缓解尿失禁的运动主要有哪些呢？

我尿失禁了，想要通过运动的方法来缓解一下，请问要做些什么运动比较好呢？

1主要是减轻体重
2主要是改善生活方式
禁止含咖啡因的食品饮料如咖啡、茶等；
建议保持生活起居作息规律；
建议避免提重物，主要是因为提重物一方面本身腹压增加，另一方面是拿重物会导致盆底功能损伤情况加重；
通过姿势改变，如打喷嚏时时将双腿交叉，借外加的力量使肌体聚拢；
治疗慢性便秘和咳嗽，防止肛底脱垂。
3主要是膀胱训练
白日的时候，建议就死可以多喝水、多尿，可以注意适当控制小便的频率及小便时间，逐渐延长小便的时间间隔，如从1.5小时，延长至2小时、3小时，提升膀胱充盈尿液的容量。晚上则可以减少喝水。
4主要是产后盆底肌训练
建议持续收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒，然后松弛休息2~6秒，如此反复10~15次，每天坚持训练3~8次，持结8周以上或更长时间。盆底肌训练的重点主要就是收缩肛门时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想。