想通过食物来补充叶酸，请问哪些食物叶酸含量比较高？

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我结婚有段时间了，听生过孩子的人说，在孕前就开始补充叶酸对将来的宝宝有重要作用，所以想通过食物来补充。请问哪些食物叶酸含量比较高？

最佳答案

kimFeng

最好在计划孕后就开始补充叶酸，受孕后每日补充叶酸400ug,至整个孕期。含叶酸丰富的食物，水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

2015-12-08 16:22:24

其他答案（共 5 条）

坏坏丢丢

我结婚有段时间了，听生过孩子的人说，在孕前就开始补充叶酸对将来的宝宝有重要作用，所以想通过食物来补充。请问哪些食物叶酸含量比较高？

2015-12-08 15:52:24

luckywbn

2015-12-08 16:02:24

crystal0401

你好，备孕3个月到怀孕头三个月孕妈都是需要补充叶酸的。叶酸含量高的食物有很多的，如豆类、深绿叶蔬菜、坚果、花生、柑橘类水果和牛奶等。不过过度加热容易破坏食物中的叶酸，所以还是要服用叶酸补充剂。

2015-12-08 16:12:24

耘1120

仅仅通过食物不能够满足日常所需的叶酸含量，胡萝卜和白菜种叶酸含量相对较高

2015-12-08 16:32:24