产后促进阴道恢复常见的锻炼方法有哪些啊？

我想问问，产后促进阴道恢复常见的锻炼方法有什么啊？具体怎么做呢？

缩肛运动：跟凯格尔运动相似，即在平时不管是坐着、睡着还是躺着，只要有时间都可以进行肛门收缩动作，连续做10-20秒，休息一会后继续做，每次坚持10-20分钟，持续1-2个月。产妇分娩后就可以进行，如果有水肿的情况，需要等到水肿消失后再做。突然中断排尿训练。产妇在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。因为突然中断排尿，促进阴道周围括约肌收缩，如此反复，经过一段时间的锻练后，可以促进阴道恢复。手指辅助收缩运动。这个锻炼方法需要在一个密闭的家庭空间进行为好。将自己或者他人的一个手指轻轻放入阴道，收缩，这种方法是针对阴道的锻炼，效果会更好。每天做数次，坚持1-2个月。注意清洁。产后操：例如仰卧起坐，增加阴道收缩力。自然分娩的产妇如果身体状况良好，产后一个月可以练习产后恢复操。产后促进阴道恢复常见的锻炼方法有四种，包括产后操、缩肛运动、突然中断尿液和手指辅助收缩运动。