孕妇冬季如何预防疾病及身体保健

冬季天气寒冷，让本来不愿意动弹的孕妇更加是懒洋洋的，不愿意动了，很多孕妈咪都想了解冬季自己应该注意哪些？增强自己的体质，自己的衣着起居又应该注意哪些？保证宝宝的顺利出生。

注意保暖别着凉

冬季气温低、温差大，孕妇尤其应注意衣着起居，加强自身的保健，以保证胎儿的顺利成长发育。

孕妇应尽量避免感冒。感冒等引起的发烧症状，不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统，严重的还会造成流产、死亡、畸形等。治疗感冒服用的药物，有可能引起胎儿神经系统、骨骼、肾脏等发生畸形。在怀孕晚期服药，也可能使新生儿及胎儿发生头部血肿、紫斑或便血。如果不服药，则会延长病情，甚至合并其他疾病。因此，孕妇一定要注意保暖。

具体的措施是，注意衣着温暖，室温力求稳定，当寒潮袭来时，外出时更应预防着凉受寒。所在地区如果流行病毒性疾病，孕妇不要随意外出，更不能到影剧院、商场等人多的公共场所去。注意避免接触家人和单位中的患病者。还要注意经常开窗通风，保持空气的新鲜。

其次，孕妇还要常晒太阳，这是因为孕妇需要更多的钙质，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收离不开维生素D，而它需要在阳光中的紫外线参与下在体内进行合成。因此，孕妇在冬季天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。

再者，孕妇在冬季还应注意饮食营养，这是抵抗外来有害因素的重要措施。由于冬季人体散热多，孕妇应该比其他季节多吃些营养食物。

户外结冰时节，孕妇尽量不要外出。如果必须外出，在走路或乘车时应避开地上有雪或冰的地方，严防发生意外。

注意保温&保证充足睡眠

孕妇作为一个特殊群体，在冬季注意室内室外保温，注意保暖和室内适当空气流通，防止过度体力劳动和紧张情绪，外出时适时增减衣服，预防上呼吸道感染，饮食上忌火锅，辛辣食物，防便秘，忌食生冷食物，因为大量的生冷食物进入消化道，冷热温差较大，可能导致血管痉挛引起腹痛、腹泻、甚至造成流产、早产。每天保持足够的睡眠时间，保持心情愉快等，均能提高机体免疫力，预防疾病。

调整饮食避免体重增长过多

冬季预防妊娠期高血压和高血糖，应先从生活习惯、饮食结构调整、食物制作、餐后运动等方面入手，控制孕妇体重和血糖在合理的范围，这些方法有助于改善妊娠期高血压、高血糖症状。在生活习惯中，注意保证充足睡眠；饮食上，减少含钠食物的摄入（每天少于6g），增加食物种类，均衡食物结构，尽量选择血糖生成指数低的食物；餐后进行有氧运动来达到控制血糖的目的。

通过快走散步等运动增强体质

春秋是适合锻炼的季节，但冬天天气渐渐转冷后准妈妈老是以各种借口不想运动，长期卧床的准妈妈健康糠油，无论是自身还是胎儿的健康都影响，所以就算是冬季还是要做些许的运动才是，适当的锻炼只有利没有弊。

孕前3个月，由于在妊娠前期比较容易出现流产现象，也会有一些孕吐、精神不济老想睡觉，这是因为孕妇身体的热量消耗快，血糖不足，可能导致的嗜睡，建议做一些慢跑、散步等慢性运动，这可以选择游泳、慢舞、健身球等运动来锻炼，孕期准妈妈坚持运动，到分娩的时候会轻松很多。

在家运动注意：

不要也要考虑冬季天气寒冷，建议准妈妈减少室外的锻炼，如果实在喜欢室外锻炼的话可以选择一天天气好的时候出去，可以出门散步活动肌肉筋骨，利于胎儿生长发育。

其他的时候还是建议在家做运动，强身健体的简单运动就可以满足准妈妈的运动量，比如体操，抬腿等等，越到孕后期越要注意自己的身体负荷，超过身体负荷的运动不要继续。

准妈妈记住做操时动作要轻，要柔和，运动量稍稍自己控制，如果感觉有些累了后马上停止运动好好休息。

做体操好处：能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。

外出运动注意：

如果准妈妈碰见下雪天出门，要考虑道路积雪选择穿防滑鞋出门，注意脚下防止意外摔倒，准妈妈可是不经摔的重点保护对象，摔倒的震动可能导致腹中胎儿流产、早产、胎盘早剥等突发状况。如果已经发生了，要及时就医，全面检查后根据医生要求调整。

准妈妈孕期运动有必要吗?

准妈妈孕期进行身体锻炼是有些必要的。一方面是增强体质，减少生病；另一方面更多的是靠运动积蓄更多的力量，分娩时候可以有力可用。

准妈妈孕期运动注意运动量，多选择轻松的运动，避免剧烈活动，如果运动到一半累了就马上停止休息，准妈妈不用坚持完成。

另外冬天冷，不要因为冷而选择放弃运动，可以选择性的在室内还是室外进行运动，外出运动时准妈妈注意保暖。