职场孕妈咪加班要注意什么

怀孕后大多数妈咪还是选择继续努力工作，作为一名职场孕妈，每天上班的时间该怎么度过？饮食方面有什么需要注意的？工作压力和工作环境该怎么缓解呢？这时，你最应该注意的就是自己的健康。

长时间保持一种姿势

在OFFICE上班的孕妈咪基本都是坐着，很少走动。而像老师、主持人，或者演员这样的职业却需要长时间站立。无论是久坐，还是久站，长时间保持一种姿势都容易造成身体的疲劳和损害。

1.长时间站立的工作容易引起腰酸背痛，严重的甚至可能导致早产，无论如何，隔一个小时坐下休息一下。

2.如果工作必须要长时间站立，—旦觉得身体有任何不适，请一定要停止工作或者赶快就医。

3.长时间坐着容易导致下肢水肿，试试把座位调整到合适的高度，在桌子下放一个垫脚凳，垫高脚的位置，能缓解这种症状。

4.坐办公室的孕妈咪最忌坐着不动，每隔一个小时起来走动一下，或做一些简单的伸展动作。也可以利用喝水、上厕所的时间活动一下。

加班

因为事情太多做不完要加班的情况也不是没有的，这个时候就要学会调节。

1.即便加班，也要在中间留一点时间给自己休息。每隔半小时到一个小时放松一下，站起来走走，或小睡15~20分钟记得吃饭。

2.身体挺不住的时候不要硬撑，太勉强的话对自己和宝宝都是一种负担，对于自己无法负荷的工作量就请直接告诉老板。

辐射

电脑、复印机......办公室里潜伏着不少电磁波，这些都有可能危害孕妈咪的健康。

1.复印机的辐射对孕妈咪的危害很大。尽量调换到远离复印机的位置，有什么复印的工作也请同事帮忙吧。

2.可以放些防辐射的植物在桌上，眼镜也选择防辐射的镜片吧。孕早期的孕妈咪还可以穿上防辐射装来阻挡一部分辐射。

3.虽然说电脑的辐射对于过了孕早期的孕妈咪并不大，但还是不要长时间对着电脑，每隔1.5小时起来活动一下。

4.自己带饭的孕妈咪不要去微波炉边热饭，请同事帮忙吧。

工作压力

虽然怀孕了，但是工作压力并不会因此减少，反而有可能因为担心自己能不能胜任而承受更大的压力呢。

1.遇到压力的时候，就不要再想了，停下来，出去走走，听一些舒缓的音乐，或是跟宝宝说说话，缓减一下紧张的情绪。

2.如果觉得工作上的压力超过自己的承受能力时，向老板说明，请他适当减轻你的工作负担。

3.不要一个人默默承受。跟家人、朋友倾诉一下，他们会给你精神上的支持和鼓励，说不定也能给你很好的意见。

4.不要总想着面面俱到。怀孕以后多多少少会对工作有点影响，能想通这一点，给自己留点余地，就不会有那么大的压力了。

饮食问题

食堂的菜不好吃怎么办，工作餐营养不均衡怎么解决……对于注重营养的孕妈咪，经常会有这样的烦恼吧。

1.从家里带便当到公司吃，既卫生又营养，也能按照自己的口味准备午餐，而不用将就工作餐。

2.如果不方便带便当的话，可以在办公室的抽屉里放一点健康的小零食，比如坚果、巧克力、水果等，工作间隙饿的时候拿出来吃一点以补充体力。

3.即使食堂的饭菜不合胃口，也多多少少吃一点，如果吃得太少的话，自己和宝宝都会缺少营养的。同时吃的时候尽量注意荤素、营养的搭配。

4.不要去公司附近的路边摊、小饭馆那些卫生条件不佳的地方吃饭，万一感染了什么病菌，或是食物中毒就糟糕了。

5.吃点健康小零食补充体力没问题，千万不要为了图方便吃速食、小吃和热量高的零嘴来代替正餐。

空气质量

写字楼里一般都安装中央空调，不开窗，不透气，比较闷，也容易传播细菌。

1.把座位调换到有窗的位置，经常开窗透气。

2.办公室没有窗，或者新装修有气味的话，可以买个小型的空气净化器放在办公室里。

3.有同事在办公室抽烟，又不方便请他不要抽的时候，不要待在办公室里，出去走走，呼吸一下新鲜空气吧。

工作不定时

有些职业，如媒体、广告从业人员、医生护士等，并不能朝九晚五、定时上下班，生活不规律。

1.即便工作不定时，三餐也一定要按时吃，也不要贪方便总是吃快餐，规律而营养的饮食对你的健康和宝宝的成长都是必要的。

2.身边带些健康小零食，饿了又没法立刻吃饭的时候拿出来充一下饥。

3.身体不要硬撑着上班，太勉强自己是对宝宝不负责任。觉得不能适应这样的工作的话还是先休息吧。

容易疲劳

怀孕期间人会变得容易疲劳或是失眠，上班时候昏昏欲睡、没有精神是很多职场孕妈咪的烦恼。

1.利用午休的时间到会议室，或是员工休息室睡个个午觉，半个小时到一个小时左右就能恢复精神。

2.工作到一半很想睡觉的话，起来到户外走动一下，呼吸一下新鲜的空气，或者和同事聊几句，说一个笑话，让自己兴奋起来。

3.不要喝咖啡、茶之类的刺激性饮料提神，试试嚼口香糖，有些孕妈咪可以使用的精油也有提神的作用。

妈妈如实说

刘茗 怀孕6个月

我每天还是吃工作午餐，不过除了公司的盒饭，我也会自己从家里带点小菜到公司，这样就不怕营养不均衡的问题了。

君君 怀孕5个月 

工作压力还是有的，总觉得自己怀孕变笨了，学习新技术比以前累，我害怕跟不上大家的步伐，最终被淘汰。因为怀孕年终奖应该也一般般了，不过至少今年裁员不会轮到我了 。

莉莉 怀孕7个月

刚怀孕的时候正好公司接到一个项目，没有多余的人手，曾经有连续加班12个小时的经历。可能因为太疲劳了，有点先兆流产的迹象，赶快保胎之后我就再也不加班了，好在老板也很体谅我。