孕期腿足抽筋的原因及止痛方法

很多孕妈咪在怀孕期间都遭遇过腿部抽筋，抽筋部位多发生在脚趾和小腿处，让孕妈咪痛苦不已。孕期抽筋并非是自然的生理反应，所以孕妈咪一定要引起重视，不要放之任之。

孕期腿抽筋的症状有哪些？

孕期腿抽筋的症状通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痉挛。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

孕期抽筋的原因有哪些？

1.体内钙缺乏。孕妈咪每天必须保证约1200~1500毫克的钙摄入量。若钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平比白天低，所以抽筋多在夜间发作。

2.过于疲劳。怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉孪。

3.寒冷或睡姿不当。冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，使体温降低，或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

孕期抽筋快速止痛法

1.如果你的小腿抽筋了，可以立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

2.你还可以试着按摩肌肉，或者用热水袋热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

3.脚趾抽筋的话，可以用疼痛的那只脚用力蹬墙面，可让抽筋的脚趾得到放松

孕期预防抽筋的方法

避免长时间站着或双腿交叉坐着；白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次；上班时、吃饭时、看电视时，都可以转转脚踩、动动脚趾；每天适当散步，除非医生建议你不要做运动；避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环；白天经常喝水，保持体内水分充足；临睡前洗个温水澡，放松肌肉；咨询医生，合理摄入孕期营养素补充品。

如果抽筋的疼痛一直持续怎么办？

如果你不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者你的腿部肿胀或触痛，应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然血栓很罕见，但是怀孕期间发生的几率会稍高些。

孕期腿抽筋日常禁忌有哪些？

忌着凉

小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。

忌睡眠过多

不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

忌穿高跟鞋

孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

忌过度劳累

腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

忌长时间保持某种体位

长时间保持某种体位，如翘二郎腿，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。