孕妇怎样饮食才能"长胎不长肉"？

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

晚餐和午餐安排并不合理，也无法达到不长肉的目的

说句题外话，我实在很怀疑这份餐单的真实性，像是被杜撰的。

言归正传，如果真的要不长胎不长肉的话，晚餐应该摄入的热量和肉类少一些，这样更利于避免脂肪的增加，也更利于养生。因为晚餐后人体的代谢率降低，活动量减少，过多食用肉类和脂肪多的食物很难完全消化掉，极容易在体内堆积而造成脂肪增多，体重增加。所以我们适当做一下调整更符合不长肉的标准，也利于胎儿的健康发育。现在我们调整一下。

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗，橙子一个/西兰花几朵。

午餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，节瓜炒肉一份白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量

下午茶：什锦果盘，低脂奶酪。

晚餐：蒸鱼1条，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

我在早餐中加入了一点蔬菜或是水果，下午的水果沙律换成了什锦果盘，晚餐的排骨或蒸肉饼，换成了蒸鱼一条，虽然都是肉类，但热量却相差很多，蒸鱼不仅油脂少，自身的脂肪也非常少，少了蒸肉饼，主食也减少了一些，比较适合晚餐来使用，这样调整之后，也更适合健康膳食的原则，营养不变，但整体的热量分配变了，也更适合怕长肉的准妈咪。

"长胎不长肉"餐单不可推广和尝试

就现在而言，这份餐单的真伪度很值得怀疑，和前年陈慧琳的餐单简直是如出一辙，只是稍微做了一点添加，。但我们不难看出几乎是一样的，是有人杜撰的，还是和我前面说的出自一个营养师，我们无法求证。但只有一天的餐单，无论如何是不可以效仿也无法效仿的。另外孕期增长一点体重是正常的，在孕期增加至少3～4kg的脂肪积累，营养的贮存非常重要，因为这样才能保证产后泌乳的充足，只要体重在合理的增长，孕期和产后不会没有选择没有节制的滋补是完全没有问题的，随着产后的泌乳，激素水平恢复到正常，体重完全可以恢复到正常的。相反，如果孕妇缺乏脂肪，会影响免疫细胞的稳定性，导致免疫功能降低，也会影响胎儿的身体发育和智力发育。

另外是长胎还是长肉，这点因人而异的，有些人即便是看起来不胖，但宝宝仍然很大，有些人看起来很胖，但生出来的宝宝却很小，这是由于每个人的体脂不同，有的主要是母体吸收，有的则是大部分被宝宝吸收，体重就是增加的很少，产后婴儿较大。如果真的是长胎不长肉的饮食，陈慧琳的宝宝出生后也不会瘦的那么可怜，让人心疼了，何来的长胎不长肉呢？

宝贝的健康大于一切

不管是明星还是平常百姓，母亲的神圣感和爱子心都是一样的，当生下宝宝的那一刻，我们会发现宝宝会改变我们很多想法，不会在意孩子的美与丑，胖与瘦，黑与白，只有健康是最重要的，所有的母亲在孕期补充多种营养为的只是剩下一个聪明又健康的宝宝。这也就是一个母亲，而体重合理的增长是非常有必要的，不仅是妈妈本身，对宝宝也一样。所谓长胎不长肉，其实这个理论本身就有点滑稽，胎儿是一定要长的，即便你吃的少，哪怕是在旧社会食物匮乏的年代，胎儿一样会长，一样会呱呱落地，而不长肉只是一些妈妈的想法，担心身材走样而想尽办法，合理膳食提倡，如果选择节食可是万万要不得的，因为低热量饮食影响胎儿生长，还可使胎儿心脏产生缺陷，增加婴儿死亡率。

其实，在孕前保持身材就很重要，而孕期控制饮食也是“长胎不长肉”秘诀之一，就算孕期一不小心长胖了，产后调理好饮食，还是能恢复身材的，准妈咪不必过于担心！