四招瑜伽，送走孕期蝴蝶袖

在孕期的时候，手臂轻轻一挥，便有赘肉随之摇摆。本期推荐一个简单又可瘦手臂的动作，帮助准妈妈摆脱蝴蝶袖！

牛面英雄坐

1、英雄坐，跪立地面，双腿下方垫上毯子，脚底板朝向天花板，大脚趾相触，脚跟分开，臀部坐在脚上或坐在折叠的毯子上。右臂向上伸展，弯曲右臂，右手向下。

2、左臂向背后弯曲，左手向上到肩胛骨之间，双手交扣，如果双手无法相扣时，可借用瑜伽带辅助。保持头和脊柱在一条直线上，保持3~5个呼吸。

功效：缓解肩颈、肘关节和手腕的压力。

坐姿山式

1、直角坐，臀部下方垫上经子，屈双膝，交叉小腿，简易的交叉坐姿。向上延展胸腔，双手十指交叉，拿心向外，伴随吸气推展向上，向上延展手留。

2、从腋窝开始向上伸展手臂，呼气时保持躯干拉抻的状态，双臂下滑。更换你交叉双手的方式，每次保持3?5个回合的呼吸。

功效：缓解关节炎以及肩膀、颈部、手肘、手腕的俪硬，为胸腔腹部创造空间。

手臂手肘缠绕

1、练习站立或英雄坐，双臂体前平举，左肘落于右时上。

2、弯曲手时，左肘向右肘缠绕，双掌心相合，自然呼吸，保持20秒，然后松开双肘，用同样的方式进行反向练习。

功效：缓解肩膀、颈部、肘关节和手腕的压力，收紧手臂肌肉。

肩肘练习

1、站立，双脚分开一脚宽，双臂向前伸直，与肩齐平，掌心相对。弯曲手肘，手指尖轻搭于肩，再把双手臂向前伸直。

2、将双臂向体侧平行伸展，弯曲手肘，手指尖轻搭于肩，再把双手臂离储申直，重复 10次。

功效：放松肘关节，强壮手臂肌肉，缓解肩膀、颈部、肘关节和手腕的压力。