孕中期运动好处多多，选对时期最重要！

很多老一辈认为孕期最好不要运动，要好好将养着身子，但其实并不是这样的，孕期适当的运动对应于宝宝来说一种很好的胎教，孕妈咪可以通过运动，预防便秘和静脉曲张，可以是关节韧带变得很柔软，腹部肌肉更有力量，最重要的是还可以促进宝贝的大脑和骨髓的发育，有助于宝宝出生后形成良好的性格。

孕期运动的好处

孕期适当运动不但安全，且有利于孕妇与宝宝健康。但需要注意的是，不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动。怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;怀孕期的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;在整个孕期，避免突然转动或扭腰运动。

孕4-7月最适合的运动

1.散步。研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。

2.游泳。游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。

3.低强度的有氧操。在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。

4.孕妇瑜伽。适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

孕期运动下是好的，如果整天呆在家里对宝宝的发育也是非常不好，说不定还会导致妈妈情绪上的低落。

顺产运动let’s go

孕妇在做运动时若感觉累，可以休息一下再做，不一定要一气呵成；若感觉不适一定要暂停，切勿勉强。以下运动建议每天早晚做，一次做20～30分钟，甚至在生产以后也可以继续做，强化身体的核心肌群，对产后塑身也有帮助。

训练部位：腹肌、大腿力量。

功效：水肿、使生产顺利。

步骤：

斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，脚板齐。

肚子稍微用力，吐气，左腿抬起伸直，停留2～3秒，注意不要憋气，膝盖要打直，尽量不要弯曲。

放下，换脚再做，每脚重复3～5次。

注意事项：下背部须靠着。

抬臀运动（4～7个月、生产后两个月亦适用）

训练部位：腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌。

功效：改善便秘、频尿、腰酸背痛。

步骤：

斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，脚板齐。

肚子稍微用力，吐气，自尾椎、腰椎一节一节地将臀部抬起。

自胸椎、腰椎、尾椎一节一节地将臀部放下。本运动重复3～5次。

注意事项：动作时要注意尾骨卷（腹肌用力），用力夹臀肌（缩肛）。