缓解孕妇抽筋、腰痛的方法

孕期抽筋、腰痛是孕期两种常见的妊娠症状。抽筋通常发生在夜间，而腰痛则在孕期每一天都有。如何预防或缓解这两种症状呢？

缓解孕期抽筋的方法

1. 孕妇不应该过度的劳累，避免走过长的路或者站的太久，休息的时候可以平躺着把脚稍微的太高，脚趾向上伸展，这样可以让小腿后部的肌肉舒张，避免不舒服；抬脚加热敷效果是很明显的，尤其在睡觉之前，不要让小腿给冷风吹到，可以采取侧卧的姿势这样可以减轻症状；经常按摩脚部的肌肉可以促进血循环这样可以增加代谢物的排除，搭配晚上睡前热敷，效果是很好的。

2. 孕妇要注意饮食习惯，应该要多吃一些含有钙比较丰富的食物，如牛奶，排骨等食物，增加维生素D的摄入量，不要吃罐头类的食物，以免会造成水肿的现象，最好喝一些番茄汁等可以补充矿物质，这些都可以预防脚抽筋。

3. 在怀孕期间，孕妇可以多做一些适当的伸展运动，平躺，仰卧，双膝弯曲45度角立起来，保持这个姿势，尽可能的突起腹部，让背部到臀部的肌肉成弓形弯曲，最后回复到这个姿势，这个动作的不断重复时可以松弛骨盘和腰的肌肉。

4. 孕妇在选择服装方面尽可能选择比较舒服的孕妇装，弹性袜子可以选择比较厚，可以吸汗的袜子，孕妇穿的鞋子足趾和足跟的高度不要相差的太大，要有合脚，贴脚的柔软鞋体才好。

缓解孕期腰痛的方法：

1. 准妈妈在坐着的时候一定要选择适合的椅子，不管是太高还是太低都不利于孕妇的腰部舒适感。注意椅子的坐垫不要过于柔软，在沙发上坐着的时候后面加一个靠垫。

2. 在准妈妈走路的时候，要注意鞋子的舒适感，尽量选择质地柔软的鞋子，减少腰部的负担。

3. 如果准妈妈在孕期要下厨的话，要尽量减少弯腰的频率，可以使用左手做为支撑，将身体撑住，然后用右手来炒菜。

4. 在饮食方面，要吃有营养的食物，猪骨汤就是非常不错的有利于孕期腰部疼痛的补品，尽量少吃脂肪含量高的食物，以免造成妊娠期肥胖，加重腰部的负担。

5. 在冬天的时候，一定要注意给自己的双脚保暖，如果脚步受凉的话，会让肾脏感到不适，从而引发腰部酸痛。

有腰痛的孕妈可以叫家人适当的按摩，如果是因为腹部过于沉重，孕妈可以使用腹布来帮助下垂的肚子，对于抽筋的孕妈，需要加强饮食营养。