孕吐难受，调整饮食来攻克

孕吐虽然不是所有孕妈咪都会经历，可一旦发生孕吐，往往让人寝食难安，尤其是吃不了东西或者胃口改变，会导致孕早期的营养缺乏。不过孕妈咪们也不用太担心，一起来看看孕吐期的饮食攻略吧。

孕吐的基础知识

引起孕吐的原因

怀孕后，胎儿在腹中遇到有害物质入侵，胎盘会分泌出一种激素——人绒毛膜促性腺激素（HCG )，这种物质能抑制胃酸分泌，使胃酸减少，消化酶活力降低。

孕吐发生的时间

在怀孕8~10周时雌性激素的水平达到高峰，之后逐渐下降所以孕吐在前3个月最强烈，之后会逐渐好转。

关于孕吐的误区

有些孕妈咪对于孕吐过于担心，导致精神压力过大，但其实孕吐只是胎儿自我保护的一种本能。而且它一般发生在孕早期，胎儿还处于器官形成阶段，对营养的需求相对中后期耍少。

孕吐时期的饮食营养建议

多多补充叶酸

叶酸是合成核酸所必需的元素，关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经发育的关键时期在怀孕初期17~30天，此时如果叶酸摄入不足，可能会引起胎儿神经系统发育异常。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品都富含叶酸。必要时每天服用400微克，—直到妊娠3个月。

少量的维生素

维生素B6F#有助于体内蛋白质、脂肋和碳水化合物的代谢，还能帮助转换氨基酸，形成新的红细胞、抗体和神经传递质，对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。此外，还具有缓解呕吐的作用。

白色肉类

如鸡肉、鱼肉里含维生素B6最高，其次是肝脏、豆类、奶类和蛋黄，糙米和复片中的含量也比较高。不过孕妈眯们也要切记，维生素B6摄入要适量，否则会有副作用。

蛋白质不可少

为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，孕期对蛋白质的需求量增加。如果在孕期蛋白质供给不足，则容易影响胎儿的身体和大脑的发育，也会增加妊娠期贫血、营养不良性水肿、妊娠高血压疾病的发病率。

每天最好是保持摄入蛋白质100g，豆类、坚果类、瘦肉、水产品、鲜奶类、蛋类等都含丰富的蛋白质。

碳水化合物

也很需要碳水化合物是人体构成的重要物质，参与细胞的多种活动，也参与某些营养素的正常代谢过程。碳水化合物具有解毒、能量供给和改善胃肠道功能等作用。保证每天至少摄入150g碳水化合物。富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦、土豆、水果、蔬菜等。

缓解孕吐的饮食小建议

少食多餐

少食多餐是缓解孕吐最有效的方法，可以减轻胃的负担，还有助于食物的消化、吸收。

多喝水

呕吐会让水分流失，但是孕妈咪们在补水的时候也要注意，干稀食物不能一起吃，否则胃容易突然膨胀，反而会加重呕吐，要先吃干的，半小时后再喝水。

用冷的食物代替热的食物

有的时候可以用冷的食物代替热的，冷的食物散发的味道不是那么强烈。

保持愉快的心情

进食孕吐发生的原因，有时会是因为心情不好或是过分在意造成的。