孕期也要苗条！看看体重管理的饮食攻略

孕期中，饮食方面也不能随意大吃大喝，让体重飙升，孕期体重飙升对于孕妈咪来说会产生不少身体负担，而且对于顺利分娩也会有很大影响。

顺产是孕期进行体重管理的最佳目标

妊娠中荷尔蒙的分泌会增多，在它的作用下，脂肪也会更容易堆积，所以即使和妊娠前吃同样量的食物也更容易变胖，因此1体重管理就变得非常必要。当然也有孕妈咪说孕期进行体重管理是为了塑造体型，受爱美之心的驱使，但是大多数的孕妈咪在孕期进行体重管理是为了胎宝宝的健康发育和自身的身体健康。所以，孕期的体重管理最重要的就是以顺产为最终目标，并在此基础上考虑饮食和孕动的合理安排，拥有这样的积极心态才是成功管理体重的要点。

孕期从饮食抓起hold住体重

尽量选择能量密度低，有营养的食物

其实，怀孕并不会比平时需要特别多的能量，保持和孕前同样的胃口就行，对于那些感觉很饿的孕妈咪，实在想吃的话，尽量选择一些能量密度低但富含营养的食物，对于又甜又油、吃了容易长胖的食物，最好不要吃。

保持摄入量与消耗量的平衡

其实要想控制体重，最关键的就是保证摄入量与消化量的平衡，如果摄入的量远远多于身体的消耗量，那么体重自然会很容易上升。有很uo孕妈咪觉得有了宝宝之后要少动为好，其实必要的运动不仅能消耗过多的能量，还能增强孕妈咪和胎宝宝的体质。

学会看食品的营养成分表

很多孕妈咪都有加餐的习惯，一般都会选择零食、点心、蛋糕之类的食品。在吃这些食品的时候，_定要学会看食品包装上的营养成分表。因为这类食物很多都含有起酥油、人造黄油、氢化植物油等成分，属于反式脂肋酸，孕妈咪多吃容易胖，胎宝宝以后患各种疾病的几率也会增加。

不同类型的孕妈咪体重管理对策真是方法专家点评

“破罐破摔”

我在孕初期、中期的体重已经增加得比较厉害，眼看着快要到了临产期，觉得再做多大的努力也无济于事了，干脆不再顾忌，结果在最后的关头我又增重了好多。

专家说：之前就已经增加得比较厉害，临产前更需要顽强的意志力来确保不要再增加体重。这时运动减少，所以光减少饮食的置也达不到效果，必须在食物选择、烹任方法、饮食时间等多个方面下功夫。可以用笔记本记下吃的食物和量，这样就能很好的掌控。

过节时“大吃大喝”

临产前的这段时间正好遇上过年，每天都要和朋友、亲戚聚餐，大家都劝我多吃点，最后好有力气生产，经不住大家的劝说，等到意识到的时候，体重已经增加了不少。

专家说：节假日是容易诱惑人吃多的时期。这种氛围下，—点不吃也是不现实的，但是必须要有相当的自制力。在必要的时候，可以把杂志或者医生的叮嘱跟大家说明，这样应该会得到大家的理解。

“大意失荆州’’

孕早期、中期我都很辛苦地奋斗过来了，也觉得最后这段时间肯定没问题，正是抱着这样的想法，输给了美食的诱惑，把时至今日的努力都付之东流了。

专家说：最后的关头没有坚持住，真的很遗憾。其实这位孕妈咪可能是在初期、中期控制体重时积聚了太多压力，其实偶尔犒劳一下自己也是可以的，放松心情吃些美食，另外要记住，晚餐要早点吃，吃得晚也会导致体重增加得快。

妈妈“过度宠爱”

临产前，妈妈过来照顾我，她觉得之前没有在身边照顾我，我和宝宝的营养不够，所以变着法儿子给我做各种各样好吃的，就这样我的体重急剧飙升了。

专家说：有妈妈在身边，作为女儿的感觉也自然而然地出来了，而且包含着妈妈爱心菜肴更是无法拒绝，体重自然容易上升。一定要改变心态，抛弃女儿的身份，时刻想着自己即将成为妈妈，同时做些家务消耗能量。