孕期降低血压的低盐饮食攻略

科学研究证明吃得咸，摄入过多的食盐，可以引起水钠储留，血容量增力外周血管阻从而导致血压升高。减少食盐的摄入则可以在一定程度上降低血压，妊娠高血压的孕妈咪尤其需要注意。

孕妈咪饮食控盐5 ways

1.烹饪时使用量盐勺，少吃加工食品

自己在家里烧菜时，可以准备好专用的调味料量勺，这样可以用量勺控制好盐量，另外尽量选择吃没有加工过的食物，加工之后的食品虽然美味，但含盐量较高。

2.尽量不去餐厅就餐

如今外面很多饭店，为了翻动食客的味蕾，道道美食都是重盐、重酱、重味精，烹制得十分美味可口。所以孕妈咪还是尽里避免去餐厅吃饭。另外，在家里就餐，卫生问题就不用担心，这点也非常重要哦。

3.找到调味代替品

如果能够尝试借助甜味、酸味来调制食品的味道，这样可以减少盐的摄入，同样可以刺激孕妈咪的食欲，既做到了减盐，又可以很美味地吃东西。

4.选择低钠盐

低钠盐是现在倡导的健康安全的用盐新选择，低钠盐含有60~70%的氯化钠、20~30%的氯化钾和8-12mg的硫酸镁，低钠盐不但可以减少30mg的钠，还可以帮助膳食中钠、钾、镁、三种元素达到更好的平衡。

5.养成清淡的饮食习惯

从怀孕那天起，就为自己定制清淡饮食计划吧，每天少加一点盐，直到把口味养成请淡的，这可是受益终身的好习惯哦。

别忽略食品中的隐形盐

你有注意到食品包装上的食盐配料吗？即使没有，你是不是觉得食品就没有盐了，一些让我们忽略的和不计入计算的食盐量其实都是客观存在的。根据中国营养学会的建议，孕妈咪每天的摄盐里标准为5~6克，而大多数人每天可能在超标吃盐，这些盐垦并不是来自于家里烹调时放的食盐，而是来自于孕妈咪贪吃的美味零食中，比如奶酪、色拉（含沙拉酱、甜品）等。