预防孕期肥胖，看看这几招！

很多孕妇在妊娠的时候发胖，体重增加是很正常的现象，但是随着现在的生活水平的提高，很多孕妇在妊娠的时候发胖过多，体重超过原体重的7.5-10公斤。这种在医学上称为“孕妇过胖症”。

预防孕期过胖症有新招

“孕妇过胖症”是一种妊娠期代谢异常的现象，除因某些疾病引起外，绝大部分与孕妇高能饮食、活动少有关，而且这种病对母婴危害很大，常并发妊娠高血压综合症及糖尿病。下面介绍几种防止孕妇胖的有效方法：

*饮食“百无禁忌”孕妇初期可适当吃点脂肪和糖类等高能量食物，中后期要要适当控制脂肪、高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果及一般蛋白含量少的食物，饮食要多样化，做到“百无禁忌”。

*不要过分强调休息健康的孕妇可以正常工作，适当从事一些家务活动，决不要“静坐”及卧床休息。要克服身体某些不舒适感，积极参加户外活动，散散步、做做保健体操，这样有利于新陈代谢，使能量积累与消耗达到平衡。

*控制食盐食盐是饮食调味的基本佐料，但对于孕妇来说少吃为好，因为孕妇多吃盐可促进肥胖及增加心肾负担，不利母婴健康，一般每日食盐摄入量应控制在6-7克以下。

*补充微量元素及维生素孕妇应适当地补充微量元素及维生素，有利于机体代谢正常及能量合理的分配与消耗，因此孕妇应适当增食一些含钙、锌、维生素C、B丰富的物质。

 一、养成良好的膳食习惯。 有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。 

二、控制进食量。 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

 三、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。 肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。还有，平日要吃一些低热量的菜，炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。

四、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则，喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡。 虽说如此，但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃，如果想吃，也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。