“助产运动”开始啦！

很多妈妈怀孕初期就开始了顺产还是剖腹产的纠结，有些孕妈妈对顺产有着一种天生的恐惧，一想到分娩，脑海中就浮现出满头大汗、声嘶力竭的痛苦场景。不过如果顺产有利于宝贝的身心健康，有利于妈妈身体恢复和再次生育，你是否还会对顺产敬而远之呢？

如果你依然还是踌躇不决，那么我们再给你一个选择顺产的理由吧！只要孕妈妈在孕期坚持一些适宜的、有利于顺产的针对性运动锻炼，那么生产时就完全能够缓解疼痛，让自然分娩顺利的进行。

怎么样，现在是否已经坚定选择顺产的决心了？那么现在就让我们开始进行系列“助产运动”吧！

案例1

白领candy最近发现自己怀孕了，对于这个不请自来的宝贝candy内心充满了纠结，激烈的竞争让她不敢有丝毫懈怠，想到怀孕生产所需要耗费的时间和心力她就很苦恼，可是宝贝既然迫不及待想来到她和老公的身边，她还是非常开心的，她想好了，要顺产不要剖腹产，因为顺产的方式有利于产后恢复，她也能早日重回职场。那么在孕早期什么样的运动能帮助她顺利得生下这个下宝贝呢？

孕早期助产运动从有氧“慢”运动开始

孕期的头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，胎盘和母体子宫壁连接尚不紧密，此时应尽量选择幅度较慢的运动，而像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动很可能让子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。

游泳，可持续到足月的亲水运动

如果你并非天生恐水，那么游泳便是你孕期的最佳运动。孕期游泳可以增加心肺功能，提高耐力和柔韧性，还能改善情绪，减轻妊娠反应，对宝贝的神经系统发育也有很好的促进作用。但要注意的是要选择一个人不太多、水温也不太低的干净泳池，而且游泳动作应该轻且缓慢，时间也不宜过长。

散步，和宝贝一起亲近自然

每天保证15～20分钟的散步时间，可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。散步时的环境和时间选择很重要，花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音也较少，对妈妈和胎儿的身心健康都大有裨益。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。

韵律操，孕妈妈的有氧全身运动

有氧运动以一些节奏缓慢的舒展运动为主，如手臂、关节、足部韧带的弹性和力量运动等，能有效松弛骨盆和腰部关节，增强肌体的柔软性，同时使产道出口肌肉柔软，即可为即将增加的体重积蓄体力，同时又能保持有氧健康的状态，为今后的顺产做好准备。