孕期如何控制好情绪？

专家支招：

孕期是女性的特殊时期，因内分泌改变，部分女性会表现得焦虑、烦躁，但孕育期不过10个月，无论是身材变化还是工作调动都可在生产后慢慢解决，过分焦虑、烦躁没有必要。下面这些方法有助消除焦虑、烦躁心情。

向医生倾诉：当家人、朋友的疏解不起作用时，孕妈妈可以主动向妇产科医生求助，消除焦虑、烦躁的心情。

经常改变形象或环境：当焦虑心情加剧，不妨改变下形象，无论是变个新发型，还是重新布置一下房间，都可因新鲜的改变让心情好起来。

积极参加母婴课堂之类的活动：参加一些母婴课堂，不但可以学到孕育知识，还可以结识一些新的孕妈妈朋友，对调节心情很有好处。

给准爸爸的小贴士：

1 关注妻子情绪反应。当发现妻子情绪有细微变化时，应主动与妻子交流，适时地给予妻子精神鼓励，为她加油打气。

2 多加赞美。此时的甜言蜜语最能消除妻子的焦虑心情。同时也可抽时间多陪妻子逛逛商场，挑选一些时髦的孕妇装，让妻子发现孕期特别的美。

孕妈妈坏情绪之：过分紧张

准爸爸困扰：

宝贝，你有没有像爸爸一样，觉得你妈妈处事过于紧张了，哪怕你少动一下，她都会紧张得想去医院检查，你以后千万不要随便改变作息，不然可有爸爸受的了！

胎宝宝贴心解答：

爸爸，你知道吗？我可是你和妈妈辛苦努力了7年之后的首枚“爱情结晶”，你说妈妈能不紧张吗？而且之前她还一度查出受孕率低，加上前几天楼上邻居

家的小宝宝刚被查出有先天心脏病，所以你要理解她现在种种怪异想法和行为，多多体谅她吧。

专家支招：

身为孕妈妈自然最在意胎宝宝的健康，但过分紧张却有损胎儿健康，甚至造成畸形。为了给胎宝宝一个健康的生长环境，孕妈妈应多多学习如何放松心情，以最佳状态享受孕育生活。

多做自己想做的事：每天多花一些时间做自己真正想做的事，可以让心情相对放松许多，减缓紧张情绪。

多去户外散心：孕妈妈不要因为行动不便而总是待在家里，应该多找时间到户外走走，让心情得到彻底放松。

多休息：充足的睡眠有利于消除紧张情绪，如果条件允许，孕妈妈不妨在午间小睡一会儿，若工作在身，也要每天保证8～9小时睡眠。

给准爸爸的小贴士：

1 阅读孕育书籍。准爸爸有空时可多看一些孕育书籍，学习孕期知识，当准妈妈胡思乱想时，可以以专业的知识给予解答，帮孕妈妈舒解心绪。

2 制作安神菜肴。为平复孕妈妈的紧张情绪，准爸爸平日里可多做一些具有安神功效的美食佳肴，如红枣银耳汤等，让孕妈妈在享受美味的同时也可平复心绪。

孕期调整情绪

在孕程中妈妈的情绪与胎儿的发育息息相关，这是大多数准妈妈都了解的，但人有七情六欲，怎么可能永远保持愉悦心态呢？所以，你要学会调适自己的情绪。在您调整心情时，试着把情绪上的变化当做是一种助力。切勿认为恐惧或其他的想法就代表您犯了错。

 1、做白日梦 幻想能帮助您在孩子还未出世前，即与她建立亲密的关系。发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子，其他甚么事情也没有做，不要觉得荒谬，跟肚子里面的小家伙连系感情是接受她的第一步。

 2、您的双亲 您的双亲可即将成为准祖父母。他们也许高兴，也许不悦，也许二者皆有。换句话说，他们跟您一样，对于即将扮演的角色模糊不清。成为祖父母好像意味着自己年事已高，刚步入中年的人会对于这样的感觉非常不安。试着在怀孕期间多去瞭解及关怀他们，跟他们谈谈并分享彼此的感受。 

3、写日记 在人的一生中应随时记录日常生活的一切，这样可以帮助您看清自己的另一面。日记是个抒发自己不想与人分享情感及思绪的好地方，同时还能帮助您抓住自己。未来，您的孩子即将成立属于自己的家庭时，可能会对这本日记相当有兴趣呢﹗ 

4、面对孤立感 孕妇有孤立的感觉在今日社会里非常常见。有许多妇女选择晚生，有些则决定联合抵制生产。您可能会发现自己是死党中第一个怀孕的，周遭没有其他妈妈，相当寂寞。不妨参加亲职团体(父母准备班)，或在生产课程中认识些新朋友，或问问朋友是否有认识初为人父、人母之年轻夫妻可以与您讨论的。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。在您感到孤立的时候，别忘了自己的父母和先生，跟他们谈谈，一起去把社交范围给扩展开来。

5、沟通 在怀孕期间想与他人沟通，分享自己的感情和心事是相当自然的。您的先生为当然之人选，可能他也有很多话急于告诉您。他想跟您谈论的问题可能是些忧虑，和一些他认为您可能会觉得他很烦、很可笑无知的问题，或是因为您太忙太累而没有时间与他讨论的问题，他就会避而不问。忽视自己所担忧的事情并不能解决问题，在您丝毫没有准备的情况下，被压抑的问题也有可能逐渐浮现，突然爆发出来。

 6、处理物质生活的变化 怀孕期间所有您原本能轻易解决的问题，在这个时候反而都变得不可能了。因此应该保持冷静，如果能够解决的话就不要过度反应。

 7、财务 现代婚姻中的头号杀手是财务问题，怀孕期间尤其麻烦。即使您计划产后继续工作，但仍无法改变收入减少的事实。因此，在孩子出世前，应先想好将来如何处理收入的问题。 

8、居住 由于孩子的到来可能使得原本的家庭空间不足，而必须考虑搬家或重新装修家里。这方面的问题在考虑时相当扰人，站在身体的立场上看来不宜搬家，但若非搬不可，则应在怀孕未进入后期阶段前即行完成。 

9、害喜 食欲不振时，要以理智告诉自己，胎儿的健康来自母亲，怕吃或不吃，不但自己撑不住，胎儿健康也会出问题，特别前三个月是胎儿所有身体器官及神经系统发展的关键期。不要陷自己于害喜的苦难中，有经验的人一定知道，若能把自己的思想、情绪焦点移到另一些有兴趣、肯能投入的工作上(但千万别当女强人)，如此充满热情、专注的工作，将使您忘了了害喜这件事。这时，您所分泌的快乐、满足的情绪，将是胎儿正常心智的粮食呢！