妊娠糖尿病，饮食加运动控血糖

你有妊娠糖尿病的症状吗？

多数孕妈妈没有自觉症状，部分有下列症状者应怀疑是妊娠糖尿病：

1.有多饮、多食、多尿症状；

2.反复发作外阴阴道念珠菌感染；

3.孕妈妈体重大于90kg，或超过正常体重20%以上；

4.本次妊娠伴有羊水过多或巨大胎宝宝；

5.两次空腹晨尿尿糖阳性。

孕妈妈，你“糖筛”了吗？

所有孕妈妈都应在妊娠24～28周进行“糖筛”，超过35岁、肥胖、有糖尿病家族史及不良孕产史的孕妈妈需要更早进行“糖筛”。通常来说如果空腹两次或两次以上血糖测定≥5.8mmol/L者，可诊断为糖尿病；若空腹12小时后，口服葡萄糖75g，其正常上限为空腹5.6mmol/L，1小时10.3mmol/L，2小时8.6mmo1/L，3小时6.7mmol/L。其中有两项或两项以上达到或超过正常值，可诊断为妊娠期糖尿病，仅1项高于正常值，诊断为糖耐量异常。

“糖妈妈”均衡饮食控制血糖

合理控制总热量摄入：孕初期不需要特别增加热量，孕中、后期每天每公斤体重按25～35千卡计算，并根据血糖、尿糖等病情随时调整饮食。维持孕妈妈体重的合理增长，在孕28周后，每周增长0.5kg，但是一个月最好不超过2kg。

控制单糖的摄入：严格控制易被体内吸收的单糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。选择纤维含量较高的主食，如糙米或五谷饭，有利于控制血糖，但主食应保证每天250？350g，过低则不利于胎宝宝生长。

保证蛋白质的摄取：“糖妈妈”每日摄入100g左右的蛋白质，且保证其中的1/3以上为优质蛋白。每天最好喝2杯牛奶，以获得足够钙质。

适量摄入脂肪：控制饱和脂肪酸的摄入量，应占总能量30%以下。烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物，特别是坚果类食品应酌量摄入。

少食多餐的饮食习惯：每天分三餐主食和三顿点心，特别要避免晚餐与第二天早餐相距过久引发低血糖，可在睡前补充一些点心。

为了生个健康漂亮的宝宝，许多孕妈妈在孕期拼命吃水果，甚至把水果当蔬菜吃，认为这样可以补充维生素。其实，这种观念是错误的！因为有些水果中糖分含量很高，同样会引发孕期糖尿病。

四款“糖妈妈”一日健康食谱

早餐 上午点 午餐 下午点 晚餐 晚点

食谱1 豆腐脑250g、杂粮馒头50g、水煮鸡蛋一个50g 苏打饼干25g 盐水河虾100g、木耳炒白菜190g、虾皮冬瓜汤100g、荞麦面条100g 黄瓜汁150g 青椒肉丝130g、丝瓜鸡蛋汤100g、芹菜拌海米110g、二米饭(稻米和小米)100g 牛奶220g

食谱2 煮鸡蛋50g、豆浆200g、煮玉米棒100g 咸切片面包25g、西红柿150g 盐水河虾100g、二米饭100g、小白菜豆腐汤150g、蒜泥空心菜150g 猕候桃150g 炝莴笋150g、红烧清鱼100g、萝卜丝汤175g、荞麦面条100g 牛奶200g

食谱3 煮鸡蛋50g、小米粥50g、牛奶220g 豆腐脑250g 拌黄瓜80g、炒绿豆芽200g、二米饭100g、蒸扁鱼100g、虾皮菜秧榨菜汤150g 梨100g 青椒肉丝130g、芹菜炒肉130g、二米饭100g、三丝紫菜汤110g 西红柿150g

食谱4 煮鸡蛋50g、牛奶220g、麦麸面包60g 花卷30g 米饭100g、黑木耳烩豆腐70g、萝卜丝汤150g、青豆虾仁70g 橙子150g 鲜蘑清汤90g、二米饭100g、蒸扁鱼100g、炒苋菜150g 牛奶220g

食谱5 煮鸡蛋50g、牛奶220g、燕麦片粥50g 桃子100g 韭菜炒肉180g、二米饭100g、鲫鱼豆腐汤180g 黄瓜150g 米饭100g、冬瓜汤100g、盐水鸭50g 牛奶220g

妊娠糖尿病怎么办

控制进食量

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

养成良好的膳食习惯

有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

吃蔬菜水果

主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

注意事项

上面是介绍饮食是有效的治疗糖尿病的方法，也是有效的调节每一种疾病的方法。因此妊娠糖尿病在孕期中一定要注意饮食:

水果含糖多的都不要再吃了

从那之后什么苹果、西瓜、桔子、香蕉全部绝缘。问了医生说黄瓜和西红柿可以吃其他都不能吃。唉，孕后期馋得天天啃黄瓜和西红柿。然后还时常去测血糖就深怕高上去。

少量多餐、睡前加餐

稀饭不要吃，米饭每次不能吃太多，每餐吃到八分饱，多吃蔬菜,面食少吃。我当时也是妊娠糖尿病，从知道之后就再也没吃过稀饭了，每天至少吃6餐，因为每餐只能8分饱，所以特快饿。当时我就多吃肉类，那样才更能顶得住饿。淀粉类的都不能吃或少吃(地瓜粉啊这些含淀粉的医生都说要少吃或不能吃)。对了饼干这些都别吃了。