看看美国妈咪孕期控制体重要决

控制每日摄取的总热量

美国OB（妇产科医生）普遍认可的一种理论是，为了发育中的胎儿，孕妇摄入卡路里的原则为“1.1.”，也就是说，准妈妈只需比平时额外摄入10%的卡路里。

前3个月，每日额外增加100卡路里，相当于一杯脱脂牛奶的热量；

中3个月，每日额外增加250卡路里，相当于下午加一餐小点的量，即10个核桃和1个苹果；

后3个月，每日额外增加300卡路里，相当于三种水果。

如果体重超重的话，在中3月和后3月里每日只需额外增长100卡路里，相当于一片全麦面包。实际上孕妈一天消耗的热量只比正常多300~500卡路里左右就可以了，相当于1~2份均衡营养的小点，比如下午吃一罐酸奶，每天多吃一个水果就很容易达到。

避免不必要的体重增长，特别是最后3个月体重是直线上升的，“成长速度”的合理分配尤为重要。如果把妊娠期分为前(前3个月)、中(4到6个月)、后(后3个月)三个时期，体重的增长应该是平稳的，稍有波动是允许的，不要突然暴增或停顿，主要是要给后期留一点空间。孕期的前期以2~4磅（0.9~1.8公斤）开始，随后的中期和后期以1磅的速度递增，如果个人目标是多于或少于这个平均水平，可以根据情况灵活调整。孕妇增加的重量与成长速度一样重要。孕妇在孕期内需要长胖多少，要视孕前的体重而定。

美国医学会的推荐：

如果体重在标准范围内，整个孕期的体重控制在25~35磅（11.3~15.9公斤）是健康的如果孕前体重偏低，应增加至28~40磅（12.7~18.1公斤）左右

反之孕前体重过重，体重大约增加15~25磅（6.8~11.3公斤）即可

有关网站上还提到婴儿只占体重增加的一部分，一般增加的内容为：胎宝2.5~3.5公斤；乳房1~1.5公斤；血液2公斤；子宫1~1.5公斤；胎盘和羊水2~2.5公斤；额外的体液1~1.5公斤；以脂肪形式贮存的能量2~3.5公斤。

论坛上美国妈妈列的绝对吃不胖的理想小点

原味酸奶

苹果沾花生酱

涂有起司的全麦吐司配上西红柿或者切块的香蕉，涂抹上中东白芝麻酱再配上芹菜

mixed nuts(杏仁、腰果、葡萄干、dried cranberry)

cereal bar燕麦条饼

出门在外随身的包里放上一些健康的零食，如干果和杏仁之类的坚果等。

养成少吃多餐的习惯

如果每餐之间的空腹时间太久，孕妇常会遭遇突如其来的饥饿感，实为正常的生理反应，这阶段孕妇要改变饮食习惯，采取少食多餐的原则，三餐制改为一日多餐，并且每次的份量不宜过多。

每一餐的饮食搭配里，还要有一定的蛋白质和碳水化合物。份量以serving来计算，根据官方提供的“怀孕与食品安全指南”中的建议，每天的份量为：