孕期好睡眠如何打造？

我的孕期失眠经历

怀孕前，我曾经是个夜猫子，每天熬夜看书、写稿或是打游戏，通常都是凌晨两三点才睡觉。得知怀孕后，我立刻改变作息习惯，强迫自己晚上10点上床，可是辗转反侧到12点还没有睡意。扛过孕早期的生理反应后，我的睡眠稍有改善，但是随着月份的增长，尿频、抽筋、呼吸不畅等接踵而来，让我的睡眠又一次陷入绝境。精神上濒临崩溃的我在老公陪伴下，与一位资深的妇产科专家仔细聊了1个多小时，不仅放松了心情，而且按照她给的建议调整后，睡眠质量大大提高。下面是我整理出来的收获心得，希望对孕妈妈们有所帮助。

孕妈妈失眠的罪魁祸首

心理焦虑：孕早期的妈妈对整个孕期充满未知，经常会担心胎宝宝是否健康，加之身体上的反应，很容易产生焦虑情绪，进而影响睡眠。激素变化：特殊时期，孕妈妈体内的激素水平发生改变，会打乱原有的生活习惯，特别是睡眠情况。

孕吐：怀孕两三个月时，孕妈妈都要经历这个过程，孕吐厉害的常因食道逆流或恶心呕吐感而影响睡眠。

尿频：所有的孕妈妈都有这个困扰，随着肚子增大，尿频也会越来越明显，夜里几次起床去厕所，严重影响了睡眠质量。

呼吸不畅：孕后期，胎宝宝向上顶到孕妈妈的横隔膜，会让妈妈感到呼吸不畅，影响睡眠。

抽筋：从孕中期开始，许多孕妈妈容易在夜里腿抽筋，这也影响到睡眠的质量。

缓解失眠的贴心建议

1.正确睡姿至关重要

为了宝宝的健康，孕妈妈这个时期的睡姿不能像原来一样随心所欲了，尤其要尽量避免仰卧。最好的睡姿是左侧卧位，这样可以改善孕妈妈心、肺、肝、肾的血流量，还能保证胎盘的血液灌流给宝宝供血。当然，整晚只保持一种睡姿是不大可能的，因此左右侧卧位交替也不错。经常在睡眠中抽筋的孕妈妈，则尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。妊娠腿抽筋，多提示孕妈妈可能摄入钙不足，应当增加每日含钙食品的摄入，如奶及奶制品，瘦肉、鱼，或者适当添加钙制剂，以缓解腿抽筋的症状。

2.卧具选择有讲究

孕妈妈睡觉的床垫不要太软，如席梦思床，可以选择棕绷床或硬床，并铺上9cm厚的棉垫。孕妈妈的枕头应该松软、高低适宜，被子可以选用轻巧的羽绒制品，既保暖，又不会压得人难以翻身。

3.卧室内温湿适宜

最适宜睡眠的室内温度为17℃~23℃，湿度为40%～60%。如果湿度不够，可以使用加湿器，也可在室内摆些无害的花草，或者就直接往地面洒点水。孕妈妈不在卧室时，要开窗通风或定期对室内空气进行净化和消毒。方法如用30W的低臭氧紫外线灯照射1小时以上，用过氧乙酸或食醋熏蒸等。