从怀孕到出生后一年，宝宝所需要的营养知识全在这！

孩子的成长像一级一级的台阶，每到一个新阶段就会有新的表现和需求。成长的表现我们一目了然，成长的需求来自方方面面。对2岁以内的宝宝来说，营养是成长重要的需求，哪些营养更为重要?在不同阶段该提供什么营养?你需要一个细致的营养方案。

联合国卫生组织曾提出“婴幼儿营养关键窗口期”，是指从妈妈孕期到宝宝出生后的两年时间，这段时间如发生营养摄入不合理的情况，不但影响到宝宝的生长发育，更对成人期的健康和疾病产生重要影响。在这个“营养关键窗口期”里，宝宝在不同阶段。不同时期对营养的需求是不一样的。就像妈妈们关心的问题：怀孕的时候哪些营养最重要?宝宝出生后怎么喂养才能让他少生病、长得高、长得聪明?这说明我们已经意识到不能用同一种办法来解决所有的问题，所以更要有针对性地去解决不同时段的营养需求。

怀孕期间的营养方案

孕4～12周，准妈妈要及时补充叶酸。

宝宝在妈妈肚子里的前3个月里。是神经系统及主要内脏器官发育的关键时期。此时，如果准妈妈的叶酸摄入不足，就可能引起宝宝神经系统发育异常。

因此，要在孕前3个月到怀孕的前3个月补充小剂量叶酸，除此之外，还要多吃富含叶酸的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

孕16～24周，准妈妈不能缺少钙和DHA的摄入。

这段时间是宝宝骨骼与大脑迅速发育的关键时期。此时，准妈妈要多食用含钙高的食物，促进宝宝骨骼发育，如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜。

除此之外，还要补充富含DHA的营养素。DHA是脑部发育的必需脂肪酸，是人脑营养必不可少的多不饱和脂肪酸，是构成大脑皮层神经细胞的重要物质，是视网膜形成的物质基础。可促进大脑发育、提高记忆力。但是，DHA不能在人体自身合成，只能通过外部补充的方式获得，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果经摄入后，可经肝脏处理合成DHA：鱼类和海藻中也都能提取DHA。

孕32—37周，钙和蛋白质是相对重要的营养。

此时，宝宝体内需要贮存的营养素增多，代谢活动也有所增强，需要大量的热量和蛋白质。准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质。多吃豆腐多喝豆浆。为了满足大量钙的需要，可以多吃紫菜等海产品。

好营养的关键词是均衡和适量。