怀孕第十月这样吃，宝宝聪明又健康！

怀孕最后一个月要吃什么好

中午吃一大盘青菜沙拉和菜谱定好的菜，午饭后吃一杯浇了蜂蜜的牛奶冻。

我总是一边吃一边说:“我吃这么多蔬菜是因为要补充大量的维生素，也是为了你的发育。维生素不足的话，身体各部分就不能很好地发挥作用。这种牛奶冻点心是妈妈自己特制的。等你出生后也一定做给你吃。”

这时心情是很幸福的。有时候请邻居好友一起用餐，也不失为调节情绪的好办法。

孕10月胎宝宝的营养需求

胎宝宝对锌的需求虽在孕晚期常的神经开始发育出起保护作用的髓鞘。这个过程持续!出生以后。而髓躺的发育依赖于维生素B12。

补充营养的最佳食物

1.丰富的食物:牡蛎、鲜鱼、牛肉、羊肉。

2.含维生素B12，丰富的食物:牛肉、牛肾、猪心、猪肠、猪肝、鱼、牛奶、鸡蛋、干酪。

在孕10月,每个孕妈妈的体重各不相同。一般来说.比妊娠前增重12-15千克对于孕妈妈和胎宝宝是个相对安全和健康的数字。

如果孕妈妈妊娠前体重过轻，一般会比正常的孕妈妈有更多的体重增长。

本月营养指导

本阶段孕妈妈的饮食既要照顾到胎宝宝飞速发展的需要，又要为分娩储备能量,

所以这个时期应该多吃蛋白质、碳水化合物等能量较高的食物.保证足够的营养。

本月饮食的关键在于重质不重量，少食多餐，没必要额外进食大量补品。

食物以口味清淡、容易消化为佳，应多吃一些对生产有补益作用的食物。

如西蓝花、甘蓝、香瓜、麦片、全麦面包等，以获得对血液有凝结作用的维生素K;多吃豆类、糙米、牛奶。

动物内脏等，以补充身体内的维生素B1,避免生产时产程延长。