食补PK药补，看看经验妈咪如何说？

如果以上1、2补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。天气好也可以到户外去晒晒太阳，也可以促进钙的吸收。

--分享妈友 一菲麻麻

我孕期补钙比较保守都是通过食疗，最常做的是大骨海带汤/排骨玉米汤，大骨或排骨飞水后放入砂锅加水大火烧开，滴点白醋小火炖一个小时后加入配料再炖半个小时，就可以了；还有紫菜虾皮汤，鲫鱼豆腐汤都是很好的补钙汤，另外适当晒晒太阳也能促进钙吸收。

--分享妈友 往事如风HU

喝牛奶，吃鸡蛋都是补钙的！瘦肉也补钙！可以吃点排骨，喝点汤都是补钙的！

--分享妈友Lilyaifeng

把蒸蛋的蛋壳洗干净，留到煲汤时放汤里一起煲，可以补钙

--分享妈友 大爱元宝123

虾蛮好的，前段时间缺钙特厉害就买了很多虾吃，觉得好多了

--分享妈友 贝可贝

怀孕期间吃的最多的就是土鲫鱼，紫菜，菠菜，虾，猪肝，酸奶，纯牛奶，特别是鲫鱼，从怀孕到宝宝现在四个月都没断过，宝宝出身后吃的多的就是鲫鱼，花生炖蹄子汤，猪骨头汤，

--分享妈友 胖子的媳妇1

我在怀孕期间喝脱脂奶和豆浆补钙，没吃过任何保健品，期间也没发生缺钙的情况，建议妈妈们还是以食补为主吧

--分享妈友 苑苑1985

我在怀孕三个月开始吃的迪巧钙片和惠氏妈咪奶粉，都是补钙的，每天吃核桃还有苹果，隔段时间喝次骨头汤，所以我儿子生下来要比一般宝宝大，而且骨骼也硬邦邦的，一个半月头就昂起来了，三个月就可以站着了，小家伙劲可大了，还很壮哦！

--分享妈友 李晓洋

主要是看是否适合自己能够吸收好，我第一胎吃医院开的和安利，二胎吃汤臣液体钙，现在晚期没有吃钙片了，每天用豆浆机弄黑豆浆喝，植物钙更容易让人体吸收，之前吃钙片都没有改善的腰酸背痛，谁知喝了一个星期黑豆浆都好了，现在不知不觉喝两个月了。

--分享妈友 T_ting

补钙我首选虾米和骨头汤，还有鱼和豆腐。虾米补钙一流，可以蒸水蛋，可以放一些煮瓜汤，还可以用来焖节瓜。鱼几乎天天都吃一歺，加上红烧豆腐，补钙也是杠杠滴。骨头汤，从怀孕开始就一周煲两次补充营养之余还补钙。可以放核桃煲骨头汤，也可以放豆类，或者就简单的红萝卜玉米骨头汤也可以。还有偶尔吃一次清蒸虾。直到39周宝宝出生6.7斤，不怕缺钙。

--分享妈友 晴冰儿

我怀孕时食疗加药品，那时基本上早上一袋牛奶，燕麦片里放黑芝麻和葡萄干和核桃，还有自己蒸的鸡蛋羹，晚上还会喝一袋牛奶，当然不能保证每天但是还是很认真的做了，药品是迪巧孕妇专用钙，宝宝一直挺健康，希望孕中妈妈加油噢

--分享妈友 优梅xb

【药补篇】

记得当时才怀孕四个月的时候有连续几天晚上都腿抽筋痛醒，然后我就给那些已为人母的朋友打电话问她们当时是怎么补钙的，她们都说液体钙比较好吸收，然后我马上想到了三精的葡萄糖酸钙口服液，不到20块一盒，早晚喝两瓶，从第一天喝开始腿就没抽筋过了。一个孕期喝了十多盒。到孕后期偶尔感觉到脚有点麻，我突然想到会不会是钙没补够啊？又想到医生说孕后期胎儿发育快，需要更加多的钙，而且我经常喝汤也吸收不了多少，然后我就开始买芝麻糊吃，几乎每天下午三四点都吃一小碗。慢慢地，我发现自己不但不缺钙，皮肤也越来越好了。

--分享妈友 和你默契

钙片，钙尔琦是一个很不错的补钙品，我怀孕到晚期了，还没有抽筋过！

--分享妈友 a红红

我吃含钙的叶酸，顺便提醒下宝妈们，补钙的同时也要注意补维生素D，缺乏维D身体吸收不了钙，适当的晒晒太阳也能帮助身体形成维D。

--分享妈友 yanbird

孕中期吃了两瓶迪巧钙片，本来也没想着吃，但是睡觉严重手发麻腿抽筋，补钙之后真的好太多了。

--分享妈友 肖萱儿麻麻

我也缺钙，吃的液体钙，因为咀嚼片什么的根本就不管含钙量太小了，液体钙得名字锌钙特

--分享妈友 mm曼

我一直在吃乐力牌子的，感觉效果不错，38一瓶吃一个月，我第一胎生我女儿时就是吃的这个。

--分享妈友 哇哇817

我老公买了蛋白粉、钙片、鱼肝油、维生素还有倍立健给我吃，都是安利的。我觉得效果不错，整个孕期下来脚都没抽筋，而且现在我儿子很硬骨，我儿子四个月的时候已经坐得很稳很直了，六个月的时候自己扶着东西站起来了

--分享妈友 陈丽勤

进入孕晚期，腿抽筋了 ，跟医生说完，给开的朗迪的碳酸钙D3颗粒，一天两次，每次一袋，餐前一小时服用。上周验微量元素，刚达标，估计要是没补就不合格啦！

--分享妈友 飞鸟恋歌

补钙也有5克星 遇到请绕行

一、草酸

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多准妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

因此，建议准妈妈每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

二、植酸

大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，准妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

三、磷酸

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果准妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

四、钠

盐：准妈妈摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以准妈妈饮食还是以清淡为主。

五、脂肪酸

油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，准妈妈要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

小编有话说：

准妈妈从得知自己怀孕的那刻起，就要注意不要让自己缺钙，这个时候准妈妈身体对钙的需求大量上升，可以在结合食补的基础上，听从医生的建议适量补充钙剂哦。最好的补钙时间是在晚上睡觉前，建议晚饭后一小时到睡前的时间段服用。从生理学角度来说，按照正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点到凌晨这段时间血钙最低，并且钙及矿物质在夜间沉积到骨骼的量也是最多的，因此建议在晚上服用最好。另外，母乳麻麻一定要补钙，以免造成宝宝缺钙，导致剃头发后，头发长的不均匀，一块长一块短。所以母乳麻麻一定要保持钙的补充，然后通过奶水送到宝宝体内。最后，大家都知道的，维生素d3是促进钙吸收的，所以麻麻们可以给宝宝补充d3。最后，还有一个方法。太阳牌，每天带上宝宝，晒晒早晨的太阳，有助钙吸收。准妈妈也可以多晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜空气哦。