孕期最佳运动排行榜Top4

孕妈妈做运动，不仅有利于分娩和产后身体恢复，对胎宝宝的发育也大有好处。当然，不同类型的孕妈妈要选择适合自己的运动方式。怀孕前经常运动，与平时不爱动的孕妈妈，适合不同运动方式。怀孕早、中、晚各个时期，需要的运动程度也不同。请对号入座，找到最适合自己的那一款。

1、孕期体操

推荐理由：这是特意为孕妈妈设计的有氧运动，对分娩和产后恢复都有帮助。孕期体操既可以减缓腰腿疼痛，放松腰部和骨盆肌肉，又可以增强孕妈妈的自信心，使你从容应对分娩阵痛。

适合孕期：孕中、后期

具体操作

孕吐减轻后，可以做一做以减少腰酸背痛的发生。视个人体力，每回练习6~8次。

放松全身肌肉：一手扶椅背，双脚分开与肩同宽。膝盖下弯；回来。双手平举，身体先向左弯，侧边肌肉有舒展的感觉。再向右弯，回来。

上下摇摆骨盆：双手和双膝支撑整个身体，保持头和躯干在同一水平线上。坚持数秒钟后，轻轻摇摆背部，每日5~6次。

注意事项

1. 每次做操不要太累，动作轻柔，别勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗就应停止。

2. 怀孕4个月之后，弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，也要适当控制运动节奏，可改为慢而轻柔的运动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

2、游泳