孕期最佳运动排行榜Top4

3. 每次游泳时间不宜过长，以没有劳累感为宜。

4. 孕晚期为避免羊水早破和感染，应停止游泳。

3、散步

推荐理由：这是最容易做的运动，适合所有孕妈妈。散步既可以帮助保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击。孕妈妈可以边散步呼吸新鲜空气，边欣赏景色，还能消除烦躁和郁闷。散步过后，会产生轻微疲倦感，对睡眠有帮助。

适合孕期：整个孕期

具体操作

一直有散步习惯的孕妈妈可以继续坚持，无需做太多调整，但是要选择一双适合散步的平底鞋。

怀孕前很少运动的孕妈妈，散步时先慢慢走，然后逐渐增加至20 ～ 30分钟的快步走。也可以先快走几分钟，再慢走几分钟，交替进行。最好一周散步3次以上。

孕中期散步时要注意姿势，以免拉伤背部。抬起头，下巴水平，挺胸，不要驼背，眼睛向前看，摆动双臂，以保持平衡和锻炼效果。

注意事项

1. 散步时带上一瓶水，以防止脱水使体温升高，给你和宝宝带来危险。

2. 晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机。如果室外很热很潮湿或者很冷风很大，就取消散步的计划。

3. 选择在绿树成荫、花草茂盛的地方散步，有利于呼吸新鲜空气，提高孕妈妈的心肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢和肌肉活动。