孕期变"糖妈妈"，千万要理性！推荐食谱可降血糖又补营养！

所有孕妈妈都应在妊娠24～28周进行糖筛，超过35岁、肥胖、有糖尿病家族史及不良孕产史的孕妈妈需要更早进行糖筛。通常来说如果空腹两次或两次以上血糖测定ge;5.8mmol/L者，可诊断为糖尿病；若空腹12小时后，口服葡萄糖75g，其正常上限为空腹5.6mmol/L，1小时10.3mmol/L，2小时8.6mmo1/L，3小时6.7mmol/L。其中有两项或两项以上达到或超过正常值，可诊断为妊娠期糖尿病，仅1项高于正常值，诊断为糖耐量异常。

糖妈妈均衡饮食控制血糖

●合理控制总热量摄入：孕初期不需要特别增加热量，孕中、后期每天每公斤体重按25～35千卡计算，并根据血糖、尿糖等病情随时调整饮食。维持孕妈妈体重的合理增长，在孕28周后，每周增长0.5kg，但是一个月最好不超过2kg。

●控制单糖的摄入：严格控制易被体内吸收的单糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。选择纤维含量较高的主食，如糙米或五谷饭，有利于控制血糖，但主食应保证每天250？350g，过低则不利于胎宝宝生长。

●保证蛋白质的摄取：糖妈妈每日摄入100g左右的蛋白质，且保证其中的1/3以上为优质蛋白。每天最好喝2杯牛奶，以获得足够钙质。

●适量摄入脂肪：控制饱和脂肪酸的摄入量，应占总能量30%以下。烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物，特别是坚果类食品应酌量摄入。

●少食多餐的饮食习惯：每天分三餐主食和三顿点心，特别要避免晚餐与第二天早餐相距过久引发低血糖，可在睡前补充一些点心。

Tips

为了生个健康漂亮的宝宝，许多孕妈妈在孕期拼命吃水果，甚至把水果当蔬菜吃，认为这样可以补充维生素。其实，这种观念是错误的！因为有些水果中糖分含量很高，同样会引发孕期糖尿病。

四款糖妈妈一日健康食谱