孕期如何控制体重？孕初、孕中、孕晚期三阶段不同控制体重方案

游泳

首先要学会放松全身、漂浮在水面的方法，对生产过程很有帮助。

在水中憋气或练习用力、盘腿，使平常很少用到的肌肉变柔软，这些可以帮助消除浮肿及全身倦懒的感觉。

孕妈妈下水之前必须先量血压、脉搏及做各种检查。水温控制在29℃～31℃之间、并在有专门教练的条件下，才能下水游泳。

孕妈妈应选择水质干净并且人少的游泳池，游泳时间选择子宫不易紧张的上午10点至下午2点。

慢跑

遵循常规注意事项，例如监测心率，在跑步前后都要多喝水，并穿着舒适的跑鞋。

根据自己的时间来安排运动量，每天以15分钟左右为宜。

应避免在潮湿闷热的天气中跑步。

孕中期

增重建议

16～27周胎宝宝生长发育处于加速期，建议孕妈妈每周增重0.25～0.35kg。

膳食建议