孕妈冬季锻炼不能停！运动方法列出来

4～7个月孕中期：

这个时期是最佳运动期，能够做一些适当改善心肺功能和身体柔韧性的运动，譬如慢跑、游泳、健身操和瑜伽等。根据每个孕妇身体素质不同，运动前先咨询医生意见，再根据自己感受适当调整。

7个月后孕晚期：

到这个时候，孩子正在快速的成长，身体越来越沉重，运动以舒缓扩展为主，可以适度锻炼盆底肌肉、腿部和手部肌肉，为分娩做好体能储备。孕妈妈要根据自己的身体程度，调整运动的幅度，以免过度运动导致早产。

冬季运动TIPS

衣着舒适

冬季内外温差较大，进行运动时既要保暖又要吸汗通气，孕妈妈最好能够准备适合户外运动的服装，和适合室内运动的衣服。

户外运动衣：冬季户外运动大家都会注意到保暖，但人体自发热的能力其实比一般人想到的要更大，衣服太多时湿汗无法立即排出，遇冷风就更容易感冒。而适合户外运动的运动衣服在保暖防风的设计外，还能保持身体透气性，让运动中的妈妈们也可保持身体清爽。

运动要注意

运动适量的标准：如果运动时说话会有上气不接下气的，就表示运动强度太大了。应该将运动的节奏放缓，强度减弱，直到可以保持正常语速。

必要的热身和放松运动：运动前，先做5分钟的热身体操，运动结束时利用5分钟做一下放松运动。

立即停止运动的信号：头晕、头痛、呼吸急促、心悸、子宫收缩、下体出现大量分泌物、或身体感到疼痛，要立刻停止运动。