孕期对母婴最有好处的运动莫过于游泳了,别以为孕妇游泳不安全。实际上游泳是对母婴最有益的运动之一,不仅可以提高孕妇的脂肪代谢率,还可以让准妈妈减轻分娩的痛苦,并且游泳还有助于胎儿的成长发育哦。
1、有助于顺产
孕期多练习游泳可帮助产妇训练长时间憋气,增加肺活量。在生产过程中,产妇如果能长时间憋气用力就能缩短产程,减轻痛苦,顺利生下胎儿。平时孕妇在水中的体位变化,还有助于纠正胎位,为以后的顺产打下好的基础。
2、可预防便秘
通过游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫,有助于骨盆内血液回流,预防和消除淤血的形成,可有效起到防便秘、腿部浮肿、静脉曲张等孕期症状,有助于孕妇的身体健康。
3、促进血液循环
人在水中时,水的浮力可以支持起准妈妈的身体,起到放松肌肉、减轻关节负担的作用,有促进血液循环,改善睡眠等多种功效。通过游泳可让孕妇处在好的身体状态,自然有利于胎儿的健康发育。
4、改善心肺功能
游泳人们需要把平时用鼻呼吸改成用嘴呼吸,这样就有助于改善人体的心肺功能,增加肺活量,可起到强身健体,增加腰部、腿部、手部等全身关节处的柔韧性,有助于胎儿更好地吸收通过胎盘传递的营养物质。游泳对胎儿的神经系统发育也有帮助,是一项很好的有氧运动。
乖乖网小贴士:孕妇游泳需注意事项
① 选择室内恒温游泳池较好,30度左右的水温既不太热也不太凉,不会影响到胎儿的健康。
②怀孕后游泳最好是选择干净的水质比较好的游泳池,以免细菌超标出现感染。
③游泳时注意不要过于大力伸展运动,怕对腹中胎儿健康不利,每次游泳的时间最好是在半小时左右,不要过于疲劳。
④游泳之后要注意保暖,补充水分,注意游泳池边的地面,小心摔倒等意外情况的出现。
⑤怀孕早期也就是四个月前都不建议游泳,有过早产、流产、阴道出血或患有妊娠疾病和心脏病的孕妇也不宜游泳。
⑥ 怀孕晚期腹部过大时也不适宜游泳,孕妇腹部过大,在水中的动作变得迟慢,容易出现意外。