“坚果”孕妈怎么吃？

小提示 目前市售的榛子中，有东北毛榛子、东北平榛子、美国进口大榛子等品种。毛榛子的味道最为甘香纯正；平榛子的味道略差，外壳厚实、坚硬，但是果实饱满；进口的大榛子色泽好看、个头儿大，但味较淡。

栗子

栗子富含糖、淀粉、蛋白质，及维生素C、维生素B和胡萝卜素，是有壳类果实中脂肪含量最低的。栗子还含有铁、钙、钾、磷等矿物质，孕妈妈常吃不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。

孕妈吃多少 4~6粒/天（约30~50克）

择优入嘴 皮色红、褐、紫等各色鲜明，带有光泽的一般较好，如果外壳有蛀口、瘪印、变色等，说明果实已被虫蛀或受热变质。手捏感觉坚实者一般果肉较饱满，捏着空软则说明果实已干瘪。将栗子浸入清水中，下沉者都较新鲜饱满，漂浮的则干瘪或被虫蛀。

小提示 栗子生吃难消化，熟食易导致肠鸣和胃肠道蠕动过快，所以孕妈妈一次不宜多食，也不可每天都吃。

孕妈吃坚果 注意记心中

由着性儿吃也不行，一些小点还是要注意。

每天不超过50克

坚果虽然营养丰富，但油脂含量较高，孕妈妈的胃肠消化功能往往变弱，食用过多会引起消化不良，甚至出现腹泻。因此建议孕妈妈每天食用坚果不超过50克，特别提醒较胖的孕妈妈，为防止脂肪和热量摄取超标，更要限制进食量，最好每天不超过30克。