准妈妈点餐贴心指南

一人吃，两人补，准妈妈的饮食十分关键。虽然“高油、高盐、高糖”的餐馆美食不够健康，可各种聚会总是免不了，更多的是没时间、没精力下厨……只要掌握了餐馆点餐健康秘籍，准妈妈在外也能吃出健康。

准妈妈常见的外食陷阱

准妈妈的饮食要格外小心，可餐馆的菜肴大多存在着热量过高、菜品太油、蔬菜量不足等诸多问题，一不小心，准妈妈就可能吃出体重超标、血糖飙升。

油腻且热量超标：为了增加食物的色、香、味，餐馆厨师在烹调时往往会使用较多的油，相对热量也会比较高。

荤多素少：很多人点菜的时候，荤素比例都是2：1甚至3：1，和营养师的推荐完全背离。

菜肴调味太重：为了追求口感，餐馆里的菜肴不仅调味料的用量增加，也容易出现偏咸、偏辣、偏酸、偏甜的情形，容易加重准妈妈身体负担。

菜色选择少：外食的菜色常受限于成本、烹调特性、美观等因素，选择比较少，长期吃某一类型的外食，容易造成准妈妈营养摄取不均衡。

在外点餐，准妈妈需牢记8原则

每日三餐都要自行烹调太难了，因此，做个智慧的点菜人非常重要。外食准妈妈应掌握

一些基本的点餐秘籍。

1.少一些油炸的菜肴

餐馆的菜香，大多是“油”超标的结果，像干锅类、香酥类、水煮类、爆炒类、干煸类、酥炸类等菜肴是其中的典型代表。在不知不觉中，准妈妈就会吃进去大量的油脂，甚至是地沟油。如果孕期不爱动的话，这些油脂很快就会变成准妈妈身上的肥肉。请尽量多点些蒸、煮、炖的菜肴吧，健康又营养。