防治便秘一日食谱推荐
食谱1
早餐:核桃仁拌菠菜(核桃仁6g、菠菜175g),黑米红枣粥(红枣5g、黑米25g),鸡蛋饼(鸡蛋1个、面粉35g)
上午加餐:蜜汁山药条(山药50g、蜂蜜10g),谷物奶100ml
午餐:柿子椒炒玉米粒(柿子椒175g、玉米粒20g),什锦鱼片(鳕鱼片50g、胡萝卜片25g、青椒30g、玉兰片25g),肉丝银耳海带汤(瘦猪肉25g、银耳10g、海带25g),五谷米饭80g(黑米15g、绿豆15g、红豆15g、小米15g、大米20g)
下午加餐:香蕉(150g),全麦饼干(30g)
晚餐:肉片炒苋菜(瘦猪肉25g、苋菜150g),虾仁炒荷兰豆(虾仁50g、荷兰豆100g),红薯山药粥(红薯25g、山药25g、大米20g),荞麦面馒头(荞麦面30g、面粉30g)
晚加餐:益生菌酸奶或饮料(100ml),猕猴桃(100g),全麦面包(30g)
全天用油量:20g
全天用盐量:6g
营养成分:能量2120kcal,蛋白质92g,脂肪60g,碳水化合物303g,膳食纤维34g
三大营养素能量比:蛋白质17.4%,脂肪25.4%,碳水化合物57.2%
食谱2
早餐:凉拌三丝(笋丝30g、青椒丝30g、黄瓜丝30g),杂粮发糕65g(苦荞麦粉20g、玉米面20g、面粉25g),茶鸡蛋1个,小米山芋粥(小米20g、山芋25g)
上午加餐:牛奶蜂蜜饮(牛奶100ml、蜂蜜5g),燕麦饼干(30g),开心果(10g)
午餐:香干芹菜豆角丝(香干25g、芹菜75g、豆角100g),牛肉萝卜汤(牛肉50g、萝卜150g),燕麦米饭(燕麦20g、大米40g)
下午加餐:樱桃(150g),苹果馅饼(30g)
晚餐:糖醋排骨(小排50g),香菇冬笋炒白菜(香菇50g、冬笋75g、大白菜150g),豌豆西红柿汤(豌豆30g、西红柿75g),黑米馒头70g(黑米面35g、面粉35g)
晚加餐:益生菌酸奶或饮料(100ml),草莓(150g),绿豆糕(30g)
全天用油量:20g
全天用盐量:6g
营养成分:能量2290kcal,蛋白质89g,脂肪69g,碳水化合物327g,膳食纤维32g
三大营养素能量比:蛋白质15.5%,脂肪27.3%,碳水化合物57.2%