准妈咪如何补充维生素？

准妈咪在怀宝宝之后对一切药品都高度警惕。很多准妈咪都认为从孕中期开始补充维生素，而补充维生素的方法也各不相同。实际上，只要合理搭配饮食，日常食物的摄入就可以满足准妈咪对维生素的需求量。 

很多准妈妈都知道维生素对孕期健康的重要性，但对如何补却一知半解。近日，一项调查发现，66.67%参与调查的女性都认为孕期补充维生素很重要，但超过四成不知道孕期应该补充哪些维生素。小编认为准妈妈补充维生素因人而异，最合适的做法应该是缺什么补什么。 

孕中期后维生素需求会增加 

此项调查显示，过半女性都认为应该从孕中期(怀孕4-7个月)开始补充维生素。对此，李缨表示，准妈妈何时开始补充维生素，要看所需补充维生素的种类，因人而异。比如叶酸，应从备孕期就开始补充。除叶酸外的其他维生素建议从孕中期(怀孕4-6月)、孕晚期(7-10月)开始补充。因为从孕中期开始孕妇所需的维生素量会增加，而孕早期(怀孕1-3个月)孕妇所需维生素量与正常人并没有差异，不需要额外补充，但妊娠反应严重、食欲特别差的孕妇例外。 

在医生指导下合理补充 

从《中国居民膳食指南》的推荐量来看，在孕期，孕妇所需的维生素、矿物质都要比常人略高，但孕妇需要补充哪些维生素，还要看具体情况。例如缺钙的孕妇，对维生素D的需要量又比其他孕妇多。此外，还需看饮食习惯，如饮食多样化、经常吃水果蔬菜的孕妇，是不会缺乏维生素C的;而一些饮食受限制的孕妇，如血脂高的孕妇，不敢吃动物的肝脏、蛋黄，本身又不爱吃红黄色的蔬菜，有可能会缺乏维生素A，需要适当补充维生素A，但一定不要过量;爱吃精米精面、不吃粗粮的孕妇，有可能会缺B族维生素。李缨指出，现在很多孕妇不论是否缺乏，都会服用复合维生素。事实上，补充维生素是非常个体化的事，最合适的做法应该是咨询营养科医生，合理补充。 

孕妇补维生素怎么补好？

宜以食物为主，小剂量补充 

若能做到膳食平衡，注意饮食多样化，孕妇是不需要服用维生素补充剂的。虽然孕中期后所需的维生素增加，但孕妇的食量也会相应增加，因此只要合理搭配饮食，是能够满足孕妇对维生素的需求量的。但如果孕妇本身偏食、挑食，饮食结构不合理，就需要适当补充维生素。以叶酸为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉类和牛奶充足，每天身体所需的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天补充200微克或400微克已足够。 

准妈咪平时也要加强运动锻炼，才能更好的促进消化，吸收食物中的营养成分。同时也养成了运动的习惯，分娩后，恢复身体这个大工程也能得心运手。