美国妈妈的孕期控制体重秘诀！

有关网站上还提到婴儿只占体重增加的一部分，一般增加的内容为：胎宝2.5~3.5公斤；乳房1~1.5公斤；血液2公斤；子宫1~1.5公斤；胎盘和羊水2~2.5公斤；额外的体液1~1.5公斤；以脂肪形式贮存的能量2~3.5公斤。

论坛上美国妈妈列的绝对吃不胖的理想小点

原味酸奶

苹果沾花生酱

涂有起司的全麦吐司配上西红柿或者切块的香蕉，涂抹上中东白芝麻酱再配上芹菜

mixed nuts（杏仁、腰果、葡萄干、dried cranberry）

cereal bar燕麦条饼

出门在外随身的包里放上一些健康的零食，如干果和杏仁之类的坚果等。

养成少吃多餐的习惯

如果每餐之间的空腹时间太久，孕妇常会遭遇突如其来的饥饿感，实为正常的生理反应，这阶段孕妇要改变饮食习惯，采取少食多餐的原则，三餐制改为一日多餐，并且每次的份量不宜过多。

每一餐的饮食搭配里，还要有一定的蛋白质和碳水化合物。份量以serving来计算，根据官方提供的怀孕与食品安全指南中的建议，每天的份量为：

1．蔬菜，豆类：5份

1份可以是1杯沙拉，或是1杯熟蔬菜等

2．水果：4份

1份可以是.杯果汁，或是1小片新鲜水果等