美国妈妈的孕期控制体重秘诀！

3．谷类和全麦食品：4~6份

1份可以是2片面包，也可以是1杯饭，意大利pasta或面食等

4．奶制品：至少2份

1份可以是250毫升的牛奶，或是2片乳酪等

5．瘦肉，鱼，禽，蛋豆类：1.份

1份指的是2个鸡蛋，65~100克熟肉或鸡等

至少除正餐之外，如有需要，可每日补充1~2次点心，适当的补充不仅能保持血糖的稳定，还能战胜晕旋和轻度的头疼。建议热量越少越好，太多的油和糖，只是徒增热量而已。全麦的干质食物，烤全麦的吐司，薄脆的饼干是不错的选择。

在What to Expect When Youre Expecting一书中也有提到，选择小点的主要原则为：确保每日三餐中含有三类食品，每日点心里含有二类食物。食品划分为六类，分别为：谷物，水果，蔬菜，肉类和豆类，牛奶和其它奶制品，还有油脂类。

学会适可而止

孕期把一些生理和心理上的饥饿感忍住，有时候是一件好难的事，特别是当孕妈妈胃口好的时候，会抵不住诱惑，偶尔享受一下蛋糕，吃几片土豆片和冰激淋圣代是可以的，只要不让自己在吃的方面觉得太过压抑，也未尝不可。在转向油腻和高脂的食物之前，最好先尝试健康的替代品。如果是想吃巧克力，用低脂巧克力牛奶来代替，盐量高的零食用坚果或者全麦的饼干来代替。如果还不满足，可以用一小袋花生巧克力豆满足一下味蕾。