孕期DHA该怎样补？

怀孕之后，孕期营养成了准妈妈们关心的话题。除了补铁补钙之外，另一营养素一DHA也成了准妈妈们关注的焦点。

DHA每天至少200毫克

根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHAEPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。

什么是DHA？

都知道DHA重要，DHA到底是什么呢？其实DHA是一种脂肪酸的简称，全名是“二十二碳六烯酸”。属于ω-3(读作“欧米伽3”)脂肪酸。它具有重要的生理功能，与胎儿的神经发育大脑和视力(视神经)形成有着密切联系。

DHA对胎宝宝的智能发育很重要

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHAEPA)。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。所以DHA对胎儿的智能发育至关重要。也就是说，DHA能为宝宝的智力发育加分！这一点准妈妈们一定最为关心。

DHA何时开始补？

经过研究发现，胎儿的中枢神经系统是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，大脑的发育是从第二十周开始，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，所以从知道怀孕那一刻起，就要食用含DHA丰富的食物，或补充DHA，直到孕期结束。如果母乳喂养，哺乳期也建议妈妈补充。