孕期DHA该怎样补？

如何吃进DHA

吃海鱼

含DHA的食物并不十分丰富，如果说含量高的，只有海鱼及海洋贝类食物中含量最为丰富。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。鱼不仅提供DHA，还含有丰富的蛋白质、锌、碘等，所以吃鱼对准妈妈非常好！

2013年中国营养学会也提出建议，可通过每周食鱼2～3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油，所以这些部位要吃哦！

吃干果

核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。每天吃一把即可。

补充添加了DHA的孕妇奶粉

孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足准妈妈们的需要，但并不是所有的孕妇奶粉都添加DHA，准妈妈在购买时要看清外包装上的营养素表。

服用DHA制剂

如果你是一位饮食种类不多，挑食的准妈妈，建议服用DHA制剂。海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，所以，提取自海藻的DHA是很适合准妈妈的。妈妈们可购买知名品牌的产品，按说明每天补充。如果按说明服用，并不会出现DHA过量的问题。