孕早期应该多吃哪些食物？

我的营养足够吗？

孕早期时，孕妈妈可能因为妊娠反应而出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，总担心自己摄入的营养不够，会影响宝宝的健康。

其实，孕妈妈不用过于担心。这时期小宝宝对于营养的需求还不是十分巨大，孕妈妈们饮食量同孕前，只要坚持食物多样，以谷物为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类、奶制品、豆制品，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，清淡少盐，少食多餐伴着摄入足够的水，就可以基本保证这一时期的营养需要了。

另外最重要的一点，怀孕早期还要坚持服用叶酸，注意戒烟禁酒，避免受到二手烟的污染。

对于恶心、呕吐明显的孕妈妈，应在精神上缓解紧张情绪；在进食上少食多餐，多吃一些清淡、易消化的食物，可适当补充有助于减轻恶心症状的维生素B6等。

孕早期应该多吃哪些食物？

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水……这些孕妈妈日常所需要的营养物质几乎都可以从食物中获得。

在怀孕早期，宝宝生长的速度相对较慢，孕妈妈对于营养的需求量与孕前相比并没有显著地增加。这个时期的食物应当以清淡、适口为主，可以多吃新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋类以及各种各样的谷类制品。

孕妈妈还可以尽量多吃富含碳水化合物的谷类、薯类和水果。因为孕早期的胎宝宝极少用脂肪供能，葡萄糖几乎是他们能量的唯一来源。孕妈妈内天保证摄入至少150克碳水化合物才能满足宝宝能量的需要。

在孕早期，可以根据孕妈妈饮食喜好适当地进行安排，这样不仅能增进食欲，易于消化，而且有助于降低怀孕早期的早孕反应，使孕妈妈尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需求。