准妈妈自测：你的身体是否缺钙？

怀孕的鑫蕊这几天没睡好觉，烦躁不堪，主要是因为夜里腿抽筋。有朋友告诉她这是缺钙引起的，她想：每天牛奶和豆浆轮流喝，不应该缺钙呀！

女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部都来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙，有相当一部分要进入宝宝体内，故钙的需要量大大增加。

中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，每日钙需要量为800mg；随着胎儿的发育，怀孕中期（4～6个月）为1000mg，孕后期（7～9个月）为1200mg。

如果孕妇钙摄入不足，就会对自身及胎儿产生较大的影响：轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙正常；严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症；母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，胎儿出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

准妈妈自测：你的身体是否缺钙？

小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有小腿抽筋的表现，容易忽视补钙。

牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常、抗龋能力降低、硬组织结构疏松。如果孕妈咪感觉牙齿松动，就可能是缺钙了。

妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许该考虑是否缺钙。

关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量地释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛。

准妈妈缺钙的危害

孕期缺钙会导致准妈妈骨质疏松

孕期如果钙摄入量不足，胎儿就会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走钙。缺钙会让孕妇忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等种种病痛的“折磨”，还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。

许多女性在怀孕期间受凉、劳累后容易产生腰痛、肩痛，这种疼痛往往会在产后持续存在，有的人甚至伴随终生，这都是孕期缺钙造成的恶果。

孕期缺钙会影响宝宝牙齿发育

胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育；妊娠4～5个月时，恒牙胚开始发育；而乳前牙根完全形成则需约2年的时间；恒前牙根需10年左右才能发育完全。所以，妈妈在孕期和哺乳期钙的足够摄取与宝宝乳牙的发育及钙化关系密切。

孕期缺钙会影响宝宝骨骼发育

如果胎儿得不到足够的钙，很容易发生“新生儿先天性喉软骨软化病”——当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，容易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对于新生儿的健康是十分不利的。

孕妇缺钙还会导致胎儿宫内发育迟缓，严重者出现先天性骨软化症，使宝宝出生后抵抗力低下、身材矮小，甚至出现佝偻病等。

身为准妈妈的你，会补钙吗？

One 食补篇

从均衡饮食结构入手，不仅是最安全、最合理的补钙方式，也更易为人们所接受。身为准妈妈的你，可以多吃些含钙丰富的食物。

奶及奶制品：牛奶除了含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够促进钙的消化和吸收。而且，牛奶中的钙质也更容易被人体吸取，因此，牛奶应该作为准妈妈日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

豆及豆制品：除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙高达500mg，其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮：这两者都是高钙海产品，每天吃上25g，就可以补钙300mg。海带煮熟后凉拌肉类或是同煮，都是不错的美食；虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过，容易对海产品过敏的准妈妈要小心食用。