十个饮食小建议让孕妈咪不再孕吐

很多女性在怀孕初期都会有孕吐反应，有的严重还会导致妈妈贫血脱水。今天我们就来说说从孕妇饮食方面来调节孕妈咪孕吐  

虽然孕早期相对营养需求不是很大，但孕吐妈妈怎么吃才能达到营养需要呢？ 

1.注意饮食、清淡、适口 

这一点是孕妈妈首先要注意的，按照自己的喜好，选择促进食欲的食物。同时，多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等，这样可满足对营养的需要。 

2.选择易消化的食物 

其次，孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应，如粥、面包、馒头等。

3.想吃就吃 

孕吐的妈妈不必遵循三餐规律，想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据孕妈妈的食欲和反应进行调整。不必片面追求营养价值，以适应孕妈妈短期口味的改变。妊娠反应结束后，可以逐步调整。 

4.少吃多餐 

孕妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。 

5.补充B族维生素 

维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，这样会加重早孕反应，应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用 ，食用含有维生素B6丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果，或者维生素补充剂，有助于缓解早孕反应。 

6.选择合适的烹调方式 

多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。 

7.保证摄入足够的碳水化合物 

碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。胎儿时期，组织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候，葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起来。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作用，因此，需要通过胎盘的糖酵解酶将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。 

8.摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂 

叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。胚胎大多在受精后的2周~4周神经管开始分化，女性应从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰富的食物，如肝脏、绿叶蔬菜、豆类。并补充叶酸补充剂，直至整个孕期。孕妈妈每天除了摄入含有叶酸丰富的食物以外，还应每日补充400微克的叶酸，这样不仅有助于预防神经管畸形，还可以降低妊娠高脂血症的发生。 

9.输营养液 

孕吐特别严重的孕妈妈可以用输液的方式补充营养，避免造成营养不良。 

10.适量运动可减轻孕吐 

孕妈妈出现恶心症状可卧床休息，但不能整日卧床不动，这样会加重反应。适当的散步、聊天有助于减轻孕吐反应。 

小编的话：让孕吐不那么频发，小编还有一个小妙招哦，就是妈妈要保持心情轻松愉快，吃得好，睡的香，宝宝才能健康长大哦。