孕妇缺钙的症状是什么？孕妇怎么补钙？

孕妇常抽筋、睡不好是缺钙造成的吗？钙质对孕妇和胎儿的成长都非常重要，小编告诉孕妈咪，如何检视自己是否缺钙，以及如何用正确的方式和饮食补充钙质。

孕前就是缺钙一族？

建议摄取量为每天1000毫克。国人钙质摄取量普遍不足，成人与老人的钙摄取量仅达建议量的五至七成，一般人多以为自己三餐正常饮食，摄取量足够，但实际上每天的钙质摄取量大约仅有500至700毫克左右，所以；其实许多孕妇在怀孕前就已经处于缺钙的状态。

孕期是否出现缺钙的不适症状？

当饮食中钙质摄取不足又没有额外补充时，就容易发生肌肉颤抖、痉挛、心跳速率较快、神经紧张、情绪不稳、疲劳无法纾解、浅眠或睡眠障碍的情形；临床上孕妇缺钙时，常见小腿抽筋、餐后腹痛（但不会拉肚子）、牙龈浮肿、牙齿松动、睡眠品质不佳、多梦等症状。

缺钙对母婴带来的影响

钙质是人体内骨骼生长与维持、神经感应与传导、肌肉收缩与舒张重要的营养素，缺钙会引起母体骨质疏松的问题，睡眠质量和情绪稳定度也都会大受影响。母体钙质量不能满足胎儿生长发育的需要，间接也影响孩子出生时的高度及胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育。

孕妈咪何时该开始补钙？

建议孕妇怀孕20周开始补充钙质，以因应怀孕27至28周胎儿迅速发育成长，但孕妈咪如果在怀孕前就缺钙，那最好的补钙时间其实是孕前或怀孕之初就可以开始。建议缺钙妈咪每天钙质应摄取量1200毫克，以满足孕妈咪与胎儿所需，哺乳期则建议增加到1300至1500毫克。

正确补钙有秘诀

1. 分餐补充，不要集中一餐。孕妇进食方式以少量多餐较为舒适，补充钙质也可以随着以少量多餐的方式进行。

2. 血钙浓度在入眠后和清晨时较低，所以最好的补钙是早晨或睡前。所以早餐来不及补钙的孕妇，别忘了在睡前补充钙质，也有助于睡眠。

3. 因为钙的吸收需要维生素C及其他的营养素，张境原建议餐中或餐后和其他食物一起摄取，有助于钙质的吸收。

4. 多晒太阳摄取维生素D，维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进小肠壁吸收钙质，并协同副甲状腺素来维持血钙和血磷浓度的平衡，以维护正常骨骼的功能。台湾自2005到2008年的「国民营养健康状况变迁调查」发现19至64岁的成年人，有高达75%的女性，其维生素D摄取不足。因此；建议想怀孕或已怀孕的妇女能够增加日晒的机会与时间，获得足够的维他命D，增加钙的吸收。

聪明补钙这样吃

1. 主食中有一半以全谷根茎类取代

全麦制品、地瓜、马铃薯、玉米、糙米、胚芽米、坚果、芝麻等都属于全谷根茎类，而且全谷根茎类含有丰富的矿物质铁和锌，有助于减缓孕吐反应。