职场孕妈咪的健康饮食

孕妈咪都希望自己生一个健康漂亮的宝宝，这是最终要的就是在孕期保持饮食健康营养了。但是对于职场准妈妈，早餐都比较匆忙，午餐又在公司吃，所以职场孕妈妈最重要就是要将早餐，午餐安排好。 

吃好早餐 

早餐一定要吃好，早餐是人体全天最重要的能量摄取来源，这点对上班族准妈妈来说尤为重要。有三类食物是上班族孕妈妈必须具备的：一是米饭、面条、玉米、面包等碳水化合物；二是鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质类食；三是新鲜的水果蔬菜。另外，上班族孕妈妈也一定要记住，在办公室多备一些坚果，每天吃几颗，有利于宝宝脑部发育。

重视午餐 

除了早餐，上班族孕妈妈们最应重视的应该是午餐了。午餐是一天之中比较重要的一餐，午餐在三餐中起着承上启下的作用，能量供给占全天所需总能量的30%~40%。怎样吃出午餐营养来，相信是很多上班族孕妈妈关注的问题。其实，无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，工作中的孕妈妈一样可以满足自己和肚中小宝宝的营养需求的。 

如果条件允许上班族准妈妈最好是自带午餐。这样食物的健康和卫生都相对安全，而且能对菜式自我搭配。但是自带午餐一样有讲究。我们需要注意餐具和菜式的选择问题，比如：便当盒必须是符合微波加热材质的；饭菜起锅时就装盒，不要等吃剩下了再装盒，而且饭菜分开装盒，装盒后放冰箱冷藏；最适合带的食物：米饭、牛羊肉、鸡肉；不适宜带的食物：猪肉、鱼类、海鲜类，绿叶蔬菜、凉拌菜。 

在外就餐的上班族孕妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让孕妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢？ 

上班族妈妈在外就餐几大原则 

为了宝宝的健康，上班族孕妈妈在外就餐应做到以下几点： 

远离油炸食品：外面油炸类的食物都比较多，在制作的过程当中所用到的食用油很有可能是已经用过很多次的回锅油了。这种反复使用的油很有可能有不少的有害物质，孕妈妈应该远离才对。 

不要去吃味儿重的食物：在外出就餐的时候，吃的饭菜往往做不到口味刚好，毕竟众口难调。孕妈妈在在选择食物的时候，不要选择味道较重的食物，包括太咸太辣。以防止体内水钠潴留，从而引起血压上升还有双脚出现浮肿。 

饭后多吃水果：在吃完饭以后，吃点水果，是为了能够弥补蔬菜所无法补充的营养，孕妈妈最后在吃饭以后三十分钟内吃个水果，从而补充身体内维生素的缺乏，如果办公室清晰不太方便的话，孕妈妈可以在早上出门的时候洗好带上一个。 

饮料的挑选要谨慎：饮料挑选的时候应该选择矿泉水和纯果汁一类的，而含有咖啡因或者酒精的饮料应该远离才是，最好不要选择饮用。 

随身携带袋装牛奶：在外边就餐的时候，上班族的孕妈妈需要额外补充一些含钙的食物，所以随身带上或者就近购买袋装的牛奶，然后再办公室喝，如果没有微波炉加热的话，可以选择那些经过巴氏杀菌消毒的牛奶。 

在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出时间让自己吃好，保证均衡健康的饮食。如果你有孕吐或不想吃东西的情况，不能吃好正餐，可以吃些零食来补充营养。如：水果、奶及奶制品、坚果、苏打饼干、全麦面包等。 

健康饮食关系到孕期妈妈和胎儿的营养与健康。不要以为怀孕的时候一定要多吃，胎儿才会健康。孕期过度饮食，不仅会导致孕妇肥胖，引发妊娠糖尿病，高血压等，还有可能会造成胎儿巨大难产。孕早期不宜口味太重，应以清淡为主；孕中期则应该多补充蛋白质；孕晚期就要给宝宝全面的营养补充了。孕妈妈们，这些你都记住了吗？ 

小编提示：孕妈咪在家自己做饭的时候，因为厨房有害气体多，孕妈咪要尽量减少在厨房的时间哦。避免引起恶心呕吐。