90后准妈妈身体使用手册

母乳喂养不是美胸克星！

哺乳期对我来说只有两个字：疲惫。我相信这是大多数母乳喂养的新妈妈的最直观感受。宝宝每2-3个小时就吃一次母乳，想有一个完整的睡眠，几乎是不可能的事。但为什么我会依旧坚持母乳喂养？不仅仅因为母乳是宝宝最好的食粮，还因为母乳喂养对母体本身是一种良性刺激——减少乳房疾病发生的几率。——张嘉宾

哺乳=下垂？

和大多数妈妈一样，我们都想把最好的留给宝宝。你问我不担心乳房变形下垂吗？怎么会呢？美就是天资，我们怎么能不看重这一点，我只是想通过自己的经历和姐妹们分享。乳房变形，真的是遗传或者哺乳姿势不当造成的，真的和哺乳本身没关系。想要拥有蜜桃形的“咪咪”，请记住两点！第一，不要一开始就使劲用吸奶器去吸，就不会越吸越大，越吸越松。如果把韧带、乳腺导管、皮肤都吸拉得很松，乳房就会下垂。要知道，不过分地去牵拉它，刺激它、使用它、它只是宝宝的一个饭碗，到时候盛上饭吃完了，再放回去，是没有过分负担的。第二，要坚持正确的哺乳姿势哺乳。

我最常使用的哺乳姿势有两种：一种是坐着哺乳，让宝宝侧身躺在怀里，用前臂或手掌支撑宝宝的头部，将宝宝的腹部和我的腹部贴在一起，让宝宝的耳朵、肩膀、臀部在一条直线上，用另一只轻轻托起乳房，以宝宝的嘴巴和乳头在一条直线为宜，这样宝宝在吮吸时会主动靠近乳房，而不是牵扯乳房。另一种是侧卧在床上，头下放置枕头，而不是习惯地将手臂枕在头下。同样，让宝宝的嘴巴和乳头在一条直线上，不要让宝宝向外拉扯乳房。为了让小宝宝更加舒适，可以将枕头和小被子垫在宝宝身后。

按摩让“咪咪”UP UP不是梦！

想要拥有美丽胸器，我想说，请千万千万别等到哺乳期才开始做乳房按摩，准妈妈如果能做好孕期的乳房按摩，不仅能确保乳汁充足，为母乳喂养打好基础，更能有效预防胸部下垂！

晚上临睡前，用温水清洗后，抹一层厚厚的润肤乳，再用热毛巾，敷盖乳房5分钟，然后做四节乳房按摩操，每节做20～30次，效果更理想。

第一节：双手在乳房下方来回按摩。

第二节：双手绕乳房做顺时针或逆时针按摩（不要刺激乳头）。

第三节：左手从左乳下方按摩至右乳上方，右手从右乳下方按摩至左乳上方。

第四节：右手从左臂内侧按摩至左乳侧面，交换左右手同前。

这样按摩可以促进血液循环，疏通乳腺，增加皮肤和皮下组织的弹性，让乳房肌肉变得强健，从而减缓乳房回缩的速度，防止乳房因快速松弛而下垂。需要注意的是，按摩时要尽量轻一点，过程中如果有下腹部疼痛，就应该立刻停止。孕晚期不宜按摩乳房，否则可能造成早产。

tips：小胸妈妈照样喂饱宝宝！

1.不用担心自己的罩杯大小，“三早”才是下奶的关键！产后母子皮肤早接触，早吸吮，早开奶。新生儿出生后半小时处于兴奋状态，吸吮反射强烈，此时吸吮妈妈的乳房，可以反射性地刺激妈妈产生催产素，既可以促进子宫收缩减少产后出血，也可以增加喷乳反射而使妈妈早下奶。一般情况下，顺产2个小时后就可以让宝宝吮吸；剖腹产24小时后可以让宝宝吮吸。一旦开始吮吸，每隔两三个小时就需让宝宝吮吸一次。

2.除了按摩之外，热敷也是可以疏通乳腺管道的好方法。热敷可以改善乳房的血液循环，促进乳腺分泌。需要注意的是，热敷的毛巾不能过烫，以不烫手为最佳。热敷之前先轻轻擦拭乳晕，然后在双乳两侧进行热敷，持续时间约15分钟。

3.产后妈妈会有产褥汗及排尿增加现象，促使孕期妈妈增加的体液及血容量逐渐恢复正常。母乳成分65%左右为水分，故产后及时足量地喝水补充水分，也可以促进母乳的产生和分泌。

4.保持好心情。很多初为人母的女性都会被一些负面情绪困扰，常常失眠、烦躁、疲劳、易怒，导致乳房结块，乳汁变少，所以一个好心情非常重要。如果很难从负面情绪中解脱，起码要保证充足的睡眠，避免过度劳累，或者进行适度运动，可以帮助清理垃圾情绪。