走开，孕晚期便秘

便秘对准妈妈的影响

1.准妈妈便秘会增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡等情况，从而出现以下问题：

·皮肤色素沉着、瘙痒并产生斑点

·面色无华、毛发枯干

·轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力

·便秘时间久，则会导致贫血和营养不良

2.经常排便用力，还会促使痔疮的形成，并且会使乳房组织细胞发育异常。

3.便秘严重者，可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安全。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死，而切除大部分小肠。

4.有的便秘准妈妈在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍宝宝下降，引起产程延长甚至难产。

怎样减轻孕期便秘

改善生活方式

1.早上起床空腹喝一杯温开水。人体经过了一夜的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄。没有任何糖分和营养物质的温开水是首选，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，这才是有效的饮水方法。孕妇可以晨起后先喝些温水，半个小时以后再吃早点。

2.晨起定时排便。准妈妈要养成定时排便的习惯，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。

3.改善排便习惯。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是，蹲厕时间不能过长，否则不仅会使腹压升高，还会给下肢血液回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用清水清洗会阴部和肛门；这样既卫生，又可以避免长久下蹲增加腹内压。

3.适当增加身体活动量。多活动可增强胃肠蠕动，使睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解，也是减轻便秘的好方法。

4.收缩肛门括约肌。也就是“提肛动作”。它有助于锻炼肛门肌肉群，协助肠道运动，缓解便秘情况。准妈妈可以每天做5组，每组做10次。

保持放松心态

排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加严重。

注意饮食

1.多补充水分

让体内水分充足，是减轻便秘的重要方法，所以准妈妈每日至少要喝1200ml水。喝水需要大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。如果小口频饮，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

2.要适当食用植物油和坚果

芝麻油、花生油、豆油、花生米、松子仁、黑芝麻等都是不错的选择。植物油和坚果能直接润肠；并且它们在肠道中分解出来的脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用。

3.要适当食用“产气”食物

适当食用豆类、红薯、土豆等。