7动作缓解孕期腰背疼（图）

孕期里，准妈妈的肚子逐渐隆起，腰背部位的压力也越来越大，疼痛随之而来。所以，加强腰背部位的肌肉力量刻不容缓，跟着专家一起动起来吧！

侧腰式

1稳坐于瑜伽球上，两腿分开，保持身体的平衡，吸气，轻轻将左臂向上伸展。2呼气，缓缓带动身体向右侧伸展。反向亦然。重复练习5～10次，注意动作不要过大，不要屏住呼吸。

功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。

伸展脊柱

1面对墙壁，坐在瑜伽垫上，将两腿轻轻向旁侧打开。2吸气，将两臂向上伸展，手掌扶墙，然后呼气，将额头轻贴于墙壁。重复练习5～10次。注意，在臀部下方的垫子，距离、厚度以舒适为主。

功效：舒展腰部和肋骨的肌肉，缓解疼痛。

双角式

1站立好后，将两腿分开，双手轻支撑髋部后侧，吸气、抬头、扩胸。呼气，将身体缓缓向前下落，两手扶地或扶着瑜伽砖。2两臂背后，十指相交，伸直手臂。3吸气、抬头，然后双手扶髋，缓缓起身。注意，如果无法将手背后相交，轻轻向后伸展即可。另外，如果颈椎不适，可以转头向下。高血压避免练习。

功效：更好地找到大腿后侧肌肉的伸展感，增强臀部、腿部肌肉力量。