孕妈安然度夏有攻略！

孕妈妈一个人提供着两个人的营养，炎热夏季的到来，吃不下饭、睡不着觉恐怕是很多孕妈妈及其家人担心的问题。怎样才能让孕妈妈度过一个舒适、惬意而又健康的夏天呢？

进入炎热夏季，夏日炎炎似火烧一般，盛夏高温闷热的气候对腹中孕育着小生命的孕妈妈来说是一个严峻的考验。俗语说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。” 燥热难耐、食欲不振折磨着我们更折磨着众多孕妈妈。怀孕真的是件辛苦事，一起看看孕妇该如何安然度夏吧！

炎炎夏日孕妈妈怎样合理饮食？

1.孕妈妈的脾胃功能一般比较弱，加上抗病能力下降，如饮食稍有不慎都会影响脾胃的消化吸收，为了保证母体和胎儿的营养孕妈妈一定要注意合理的饮食搭配。最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。 

2.要适量地多吃新鲜果蔬：如香蕉、猕猴桃、西红柿、胡萝卜等；多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外，夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大生产困难。 

3.每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水，应每隔两小时喝一次水，可以炖一些银耳、百合之类的糖水。 

4.针对胃口欠佳的情况，不要强迫自己一次吃太多，可少量多餐，每天可吃6-8餐。要减少油脂摄取，以免胀气加重导致食欲不振。 

5.多吃天然调味，可使用蒜泥、姜末、食醋等调味品，以增强食欲。用柠檬、西红柿等作为材料来烹饪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋来调味。 

自制清淡营养美食，在酷热的夏天，孕妈妈可以尝试调制一些美味的开胃爽口水果蔬菜沙拉来保证自己的营养均衡。 

6.少吃过多辛辣食物或调味品来刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。 

远离油腻，在“苦夏”时令要注意保护孕妈妈的脾胃功能，调节饮食需达到饮食均衡。应该以清淡为主，远离油炸油煎的烹调方式，保持良好的饮食习惯。 

7.就餐环境的清洁卫生是最基本的，一般来说从色彩学上来说用橙色的餐具可以增进食欲，但是整个就餐环境还是主要以清爽、卫生、清洁为主，同时就餐环境的温度不要太高，这样可以有助于孕妈妈降降温。 

8.须注意在饮食中避免高糖、高脂肪食物，吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。