孕期补钙是必须的吗？钙片是吃还是不吃？

孕期各阶段钙的适宜摄入量

中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400-700毫克，与推荐量相差甚远。

这下孕妈咪明白了吧？这钙片该吃还得吃，只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过，孕妈咪也不要以为有了钙片就可以心安理得了，就不会缺钙了，孕期补钙还得首选食补，因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。

钙的主要食物来源

奶类及其制品是钙的最好来源，每天喝300毫升牛奶大约提供300毫克钙。大豆及其制品也是钙的较好来源，每天吃200克豆腐或相当的豆制品（豆浆除外）大约提供200-300毫克钙。这两类食物是钙的主要来源。

大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类。因为奶类是钙的最好食物来源，不仅钙的含量高，而且吸收率也较其他食物高。受传统膳食习惯的影响，大部分中国居民奶类消费量不足。很多孕妇不能保证每天至少饮用250毫升牛奶（或与之相当的奶制品，约含有250毫克钙），每天饮用500毫升牛奶（或与之相当的奶制品）的孕妇则少之又少，有相当多的孕妇基本不食用奶类。

大豆及其制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量也比较高，也是膳食钙的较好来源。

除奶制品和大豆制品外，虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，也可作为孕期膳食钙的来源。

当膳食钙摄入明显不足时，服用钙补充剂

因此，凡是由于种种缘故，每日食谱中没有300毫升牛奶（或相当的奶制品）或200克豆腐（或相当的大豆制品，但不包括豆浆）的孕妇，两者缺其一，膳食钙的摄入量就很难达到推荐值了。此时，孕妇服用钙剂是非常必要的。一般每日补充600毫克（以元素钙计），有时也根据饮食钙摄入情况补充300毫克或900毫克（以元素钙计）。

有时候，虽然食谱中包括上述奶类和豆制品，但孕妇还是出现了缺钙的表现，如小腿抽筋、牙齿松动、血钙降低等，此时补充维生素D促进钙吸收非常必要。但与此同时，应同时补充钙剂，一般每日补充600毫克（以元素钙计）。

这下妈妈放心了吧？市面上大部分孕妇专用钙剂是比较安全的。根据中国营养学会2000年的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。