如何缓解孕期腰酸背痛？

1、注意休息

怀孕后由于胎儿快速生长，孕妇身体急剧变化，很多孕妇都会变得嗜睡，也容易感觉疲倦，有腰酸的情况时要多注意休息，避免过度劳累。

2、适量孕期运动

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行哦。特别是孕晚期时散步需要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻，散步时注意尽量在平坦的地面走路，避免磕绊滑倒。

3、按摩腰部

孕妈妈的腰酸，不能擦拭药酒，也不能针灸贴药膏等，这些对胎宝宝都是可能带来伤害的。因此治疗腰酸最好的办法就是使唤准爸爸按摩腰部，准爸爸记得要温柔一点哦，力度不要过大，按摩至局部产生发热感即可减轻腰部的不适。

4、好好控制体重

如果孕妈妈体重增长过快，肉都长在妈妈的身上，肥胖的身躯会给腰部增加很大的负担，因此准妈妈们在孕期要合理饮食，多吃蔬菜和水果，少吃多餐，使孕期的体重控制在合理范畴稳定增长，有利于腰部的健康。

5、注意生活中的小细节

平时不要做增加腰部负担的动作，例如：提取重物，大声打喷嚏，猛然弯腰下蹲等。孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位休息，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。而且孕妇应该避免长时间处于潮湿的环境中，避免受凉哦！