消灭孕期六大麻烦精

怀孕以后，嗜睡、水肿、腿抽筋、大肚子都爱美孕妈受不了的麻烦，怎样解决这些麻烦呢？ 

麻烦1 挑食 

高发时期：孕早期 

高发指数：★★★★ 

挑食是许多准妈妈在孕早期表现出来的生理反应，同时还常常伴有恶心、呕吐、食欲不振等，想要缓解这一问题，可通过饮食的合理安排来缓解这些症状。 

应对方法 

1.选择易消化、易吸收的食物 

鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，这些食物不仅味道鲜美，而且富含优质蛋白，便于消化吸收，准妈妈可经常选用。米粥、馒头、甘薯，这些是基础的碳水化合物，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，准妈妈可适量食用。

2.选择颜色鲜艳的食物 

如番茄、黄瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等，这些食物色彩鲜艳，营养丰富，让准妈妈一看就食欲大开。 

3.注意烹调技巧 

孕后很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用芝麻酱、柠檬汁、醋等味道比较浓厚的调料拌凉菜，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如水果沙拉、凉拌黄瓜等。 

4.少吃多餐 

妊娠反应较重的准妈妈只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。 

5.保持心情愉快 

听听轻音乐，餐桌上摆放鲜花等，都可以解除孕吐的烦躁，增加准妈妈的食欲。 

麻烦2 嗜睡 

高发时期：孕早期 

高发指数：★★★ 

有些准妈妈在怀孕初期容易困乏，嗜睡，怎样都睡不醒。 

应对方法 

1.想睡就睡 

早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。 

2.保证优质睡眠 

准妈妈们要了解孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。 

3.降低室内温度 

孕激素分泌旺盛，导致准妈妈体温略微增高，这样会影响睡眠质量。适当降低室温可以使人心平气和，易于入睡。 

4.养成睡午觉的习惯 

对于职业准妈妈，午饭后可以选择小睡20分钟，或者闭目养神。 

麻烦3 抽筋 

高发时期：孕中期 

高发指数：★★★★ 

半数以上的准妈妈在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究其原因，准妈妈在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。再有，怀孕后，对钙的需求量明显增加也是腿部容易发生抽筋的主要原因。 

应对方法 

1.补钙 

若准妈妈钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。奶制品、绿叶蔬菜、葵花子、绿色蔬菜等。准妈妈食用，有利于胎宝宝生长，并可防治肌肉抽搐。也可适当选择钙剂作为辅助补充。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。 

2.适当运动 

在怀孕期间也要保持一定的运动量，散步、游泳、瑜伽都能有助于防止抽筋加重。 

3.忌穿高跟鞋 

准妈妈可选择平底或气垫鞋，并且要选择合脚、柔软的鞋体。