准妈妈如何预防孕期背疼？

在孕育新生命的过程中，准妈妈们要遭遇很多生理及心理上的变化，背痛就是其中之一。据调查显示，有近一半的女性在怀孕之后会遭遇不同程度的背痛，这是什么原因导致的呢？

孕妇背疼的原因

背为什么痛？有将近一半以上的孕妇会遭遇背痛，但它却常被说是怀孕引起的正常现象而遭忽略，孕妇也只能默默承受疼痛。怀孕期间产生的背痛主要有以下两个主因：

1. 子宫需延伸出空间

当胎儿生长时，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过正规伸展状态，于是就失去了它在保持身体姿势过程中的正常角色。因此，背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。

2. 松弛激素的分泌

怀孕期间，松弛激素在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。松弛激素的功能是在骨盆里放松关节，因此有空间让婴儿经过产道出生。可是，松弛激素也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。

如果你有以下3种特质，就很可能成为易患背痛的准妈妈，所以必须特别注意：

（1）曾有背痛病史

怀孕前就有背痛病史的孕妇发生背痛的几率较大，且背痛时期会加长，疼痛度也会加强。如果怀孕有背痛的情况，那下次怀孕产生背痛的机会也较大。

（2）劳动或姿势固定太久

劳力工作，如需经常搬抬重物、前屈弯腰或有扭腰动作的工作，都容易使孕妇腰背受伤。

此外，工作时数长且姿势固定、无法休息者，也容易导致孕妇背痛。

（3）荐髂关节病变

怀孕会加重荐髂关节松弛，而荐髂关节病变也会使孕妇背痛加重。在有严重背痛的孕妇中，荐髂关节病变者约占三分之二，其背痛症状也较久。

准妈妈如何预防背疼

孕妇须认识怀孕对身体可能造成的影响，以及日常生活型态、工作职场环境对腰椎可能造成的负担，更要学习保持正确的姿势，才能有效地预防背痛的发生。如：

（1）怀孕体重控制，不要增加太多。

（2）坐姿、站姿要正确，不可以弯腰驼背。

（3）避免久坐、久站；避免弯腰、扭腰、搬重物。

（4）以弯膝来取代弯腰。

（5）多用手力、腿力，少用腰力。

适当的运动可缓解准妈妈背疼

准妈妈可以藉由运动的方式，增加背部肌肉力量来治疗孕妇下背痛的问题，例如：

（1）在软垫上，手及膝盖着地（像跪着擦地板），然后将右手抬离地面向天花板伸展，同时将左脚尽量抬高但以不超过臀部高度为原则，持续5-10秒。

（2）然后再换成左手和右脚，连续作10-15次。

（3）或是站着做腰部旋转、手往上仰的动作。

热敷、冰敷也能缓解疼痛

一般来说，热敷时间约为30分钟；冰敷则需要10分钟左右。比较急性的疼痛，冰敷较为有效，而慢性疼痛，可以使用热敷减缓症状。局部按摩也是不错的方式，因为按摩可以让血液流通、循环变好。

此外，特别为孕妇所设计的束腹，可以防止骨盆过度前倾所导致的腰椎过度前凸；坐姿靠背用的垫子，躺姿垫脚用的楔形垫，都有防止背痛的效果。