孕早期，孕妈妈们最关心的那些事儿

孕妈一个人的身体，关系着两个人的健康。大量营养和医学专家多年研究证实，从妈妈怀孕到婴儿出生后的两岁，即“生命最初的1000天”，对于人们的短期和长期健康都具有重要意义。那么，刚刚怀孕的妈妈，应该注意营养方面的哪些问题，才能在起点给宝宝更好的保护呢？

1.孕早期为什么会出现孕吐，多久才会消失呢？每个妈妈都会经历孕吐折磨吗？

A：孕吐是早孕反应的一种，据统计，大约每4位孕妈妈中就有3位在怀孕期间会感到恶心，有时还会呕吐。目前为止，还没有关于孕吐原因的确切判断，这很可能是孕妈妈体内发生多种变化的共同结果，其中主要包括人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平迅速升高、雌激素水平迅速升高，以及味觉敏感度提高等。孕吐大约在怀孕第6周左右出现，在第16周左右消失。

2.孕吐会对妈妈和宝宝有危害吗？频繁的孕吐，是否会造成营养流失？

A：孕吐并不一定会对妈妈健康和宝宝发育造成实质危害。如果只是轻微孕吐和食欲下降，可通过调节饮食安排来缓解，并保障孕期所需营养的摄入。例如，避开油腻饮食，选择胃口清淡或是强化营养的食物。但是，如果孕妈妈孕吐严重，则需要提起注意。严重孕吐时，伴随着频繁呕吐和进食困难，不仅会造成孕妈妈营养不良，还会引起体内微量营养素缺乏，从而影响胎儿发育。遇到这种情况，孕妈妈需要就医解决。

3.我刚刚怀孕，经常孕吐，怕自己会营养不良，很担心宝宝，在饮食上我该怎么办？

A：早孕反应时期，孕妇的味觉和消化系统会非常敏感，建议孕妈妈根据以下几个原则缓解孕吐、补充营养。“断舍离”，请暂时远离容易引发你恶心不适的食物，孕吐消失后再吃不迟。“保水分”，孕吐频繁时要多喝水，避免身体脱水造成危险。“换口味”，日常饭菜向清淡、易于消化的种类调整。例如，多食用一些粥类、汤类的食物；同时，在食材方面，豆腐、马铃薯、瘦肉及绿叶蔬菜，都是口味轻、易消化的好选择。“化整为零，随时充电”，胃口不佳时，可采取少吃多餐的方法进食；上班的孕妈妈，可以带一些营养密度高、食用便利的食品，作为正餐不足部分的补充或作为加餐使用。如营养全面、口味清甜的妈妈奶粉。

4.哪些营养素是宝宝发育必不可少的？在饮食上，怎样安排才能保障营养素的全面摄取呢？

A：在孕期，宝宝将历经一系列复杂的生长发育过程。从人体需求角度看，蛋白质、叶酸、铁、锌、钙、DHA以及多种维生素等，是孕期必须的关键营养素。建议孕妈妈们围绕这些关键营养素安排孕期饮食。历次全国营养调查结果均显示，虽然国人饮食越来越讲究，但仍存在着多种营养素摄入不足的情况。例如，由北京大学、雀巢研发中心和雀巢营养科学院联合完成的的中国8城市母婴营养调查（明研究）发现，我国孕妇仍然存在多种营养素如维生素A、钙、铁、锌等摄入不足的风险，其中钙摄入不足约60%，而铁摄入不足近42%。因此，建议孕妈妈的饮食种类尽量丰富，不要偏食、挑食，蔬菜、水果、红白肉类、动物内脏及主食等要均衡摄入。此外，由于孕期营养需求复杂，且不同阶段的需求不同，除日常饮食外，孕妈妈还可以考虑选用对一些孕期容易缺乏的营养素进行了强化的妈妈奶粉作为补充。

5.怀上宝宝之后，我很担心生病，有什么方法来增强孕期的抵抗力吗？

A：在孕期有个好身体，不仅能避免很多麻烦和危险，还能给孕妈妈带来轻松愉悦的心情。孕妈妈们可以通过充足睡眠、适当运动和饮食调节的方式来调整身体状态，增强抵抗力。

首先，建议孕妈妈不要熬夜，每晚10点之前休息，保障8~9小时睡眠，有条件午睡效果更好。第二，适量运动，至少每周运动3次，建议选择散步、孕妇操等强度较轻的运动方式。第三，在饮食方面，除了前面我们已经提到的内容外，孕妈妈们还可以考虑选用一些含有益生菌的食物，通过维护肠道健康促进抵抗力提升。如酸奶或含有益生菌的妈妈奶粉。益生菌是目前公认的有益肠道健康的物质，它可以帮助维护以有益菌为主体的健康肠道菌群。研究表明，肠道是人体最大的免疫屏障，人体约一半以上的免疫细胞分布在肠道黏膜，产生人体约7成以上的抗体。平衡的肠道菌群是肠道健康的基础，如果肠道菌群失衡，不仅会影响消化吸收，各种健康问题也可能随之而来。对胎儿来说，孕妈妈良好的身体状况提供了适宜其成长发育的母体微环境，也能够帮助宝宝建立初始抵抗力。此外，含有益生菌的食品效果好不好，与所用的益生菌直接相关。首先，与“死菌”相比，活性益生菌更佳；另外，益生菌的菌种也很关键，目前卫生部批准用于食品的菌种有7大类，双歧杆菌属和乳杆菌属（如鼠李糖乳杆菌）是常用的不错的菌种。